Возвращаясь из невзгод

Жизнь не всегда линейна. У каждого были как счастливые, так и грустные дни. Некоторые дни могут казаться хуже других. Даже если мы не являемся жертвами в реальности, мы можем чувствовать себя таковыми временами. Важно помнить, что у нас больше шансов преодолеть большинство форм трудностей, если мы сохраняем душевное равновесие. Каждый сталкивается с взлетами и падениями в жизни. Этот опыт придает нам мужества, силы и надежды. Он также приносит ценные жизненные уроки и помогает нам глубже понять свои способности через трудности, с которыми мы сталкиваемся.

События в нашей жизни, которые прискорбны, требовательны или неприятны, можно охарактеризовать как невзгоды. Утверждается, что сложные обстоятельства могут представлять собой прекрасные моменты обучения. Буддисты, например, утверждают, что лотосы не могут существовать без грязи. Другими словами, мы не можем определить счастливые времена и обстоятельства, если мы никогда не испытывали трудностей. Альтернативная точка зрения заключается в том, что если мы примем все, что с нами происходит, и снизим наши ожидания, мы будем чувствовать себя более принятыми в целом, что сделает невзгоды меньшей проблемой.

Что такое устойчивость?

Способность восстанавливаться после жизненных неудач — это устойчивость. Избегание сложных обстоятельств или поведение, как будто ничего не случилось, когда это не так, не являются признаками устойчивости. Это управление сложными ситуациями путем поддержания нашей эмоциональной и умственной гибкости, что является навыком, который мы можем улучшить с помощью практики.

Почему так важно развивать устойчивость?

Развитие устойчивости имеет решающее значение, поскольку позволяет вам легче преодолевать препятствия в жизни, восстанавливаться после неудач и чувствовать себя лучше в целом. По словам Джо Грассо, доктора философии, вице-президента по трансформации рабочей силы в Lyra Health, «устойчивость может помочь вам восстановиться и уменьшить последствия стресса». «Неудачи — это одна из неизбежных жизненных ситуаций и универсальная часть человеческого опыта, но исследования и, возможно, ваш собственный опыт показывают, что устойчивость может помочь вам восстановиться».

Хорошей новостью является то, что с поддержкой и практикой любой человек может развить устойчивость. Как стать более устойчивым и практиковаться каждый день?

1. Внедрите принятие на практике.

Нормально чувствовать грусть или разочарование в трудные времена и беспокоиться о будущем. Хотя эти чувства могут быть тревожными, они распространены. Несмотря на то, что ваши инстинкты говорят вам избегать, устранять или подавлять сложные чувства, это может ухудшить ситуацию. Вместо этого попробуйте практиковать осознанность , чтобы принять то, что произошло.

Изучите свои мысли и эмоции, не пытаясь изменить их или присвоить им положительное или отрицательное название. Будьте внимательны и к своим телесным переживаниям. Стиснуты ли ваши челюсти? Стиснуты ли ваши плечи? Вы можете принять то, что произошло, не одобряя это. Чтобы это прошло, осознайте и не судите о симптомах физического дистресса.

2. Обратите внимание на то, с чем вы можете справиться.

Может показаться, что вы скользите, когда считаете, что решения находятся вне вашего контроля. Может быть полезно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и признать, что вы можете изменить свое направление. Невзгоды могут подорвать уверенность в вашей способности изменить обстоятельства. Например, вы можете начать бояться, что как бы вы ни старались, вы потерпите неудачу, если вас застанет врасплох плохая оценка работы. Однако эти опасения не только необоснованны, они также могут привести к рискованному бездействию.

Изменение точки зрения может помочь вам стать более устойчивым. Например, вы можете отреагировать на плохую оценку производительности, признав, что она не определяет ваш будущий успех, и переосмыслив ее как шанс для улучшения, а не как подтверждение вашей неудачи .

3. Стремитесь к другой цели

Постановка новой цели — еще одна тактика устойчивости. Возможно, вы захотите снова начать встречаться, найти новую карьеру, улучшить отношения или освоить новый навык. Вы пренебрегли хобби, делом или интересом? Достижение цели может мотивировать вас продолжать и помочь вам сосредоточиться на своих идеалах.

4. Имейте позитивный настрой.

При изучении того, как развить устойчивость, важен ваш настрой. Некоторые люди считают, что оптимизм — это просто наивный взгляд на мир, или что вы либо изначально оптимистичны, либо пессимистичны и мало способны к изменениям. На самом деле оптимизм основан на нашей способности интерпретировать обстоятельства.

Некоторые специалисты по позитивной психологии определяют оптимизм с помощью трех «П»:

Персонализация: признайте свои достижения и усилия, а также поймите, что существует множество причин, по которым случаются неудачи.
Всепроникаемость: вместо того, чтобы использовать неудачи для определения того, кто вы есть, воспринимайте их как разочарование в одном аспекте вашей жизни.
Постоянство: сосредоточьтесь на положительных аспектах и возможностях для роста, признавая, что трудности преходящи и могут измениться.

Частые вопросы:

Как развить устойчивость?

Неудачи — это неизбежность в жизни и неотъемлемая часть человеческого опыта, но исследования и, возможно, ваш собственный опыт показывают, что стойкость может помочь вам вернуться в норму».

Психолог Наталья Александровна