Как проблемы происхождения влияют на ваши отношения и идентичность

К таким проблемам могут относиться такие вопросы, как нереалистичные ожидания, неразрешенные конфликты, нездоровые модели общения , отсутствие эмоциональной поддержки или роли, которые сформировали ваше поведение и самовосприятие.

Понимание этих проблем имеет решающее значение, поскольку они дают представление о том, как ваш ранний опыт повлиял на ваши нынешние отношения и самоощущение. Признавая и решая эти проблемы, вы можете начать исцеляться, переопределять свои границы и развивать более здоровые, более полноценные связи во взрослой жизни.

Это также позволяет вам жить более подлинной и осмысленной жизнью. Прохождение этого пути, хотя и сложное, может быть столь же вдохновляющим.

12 проблем, связанных с происхождением семьи

1. Отсутствие эмоциональной поддержки или признания

Вы выросли в семье, где ваши чувства, потребности или достижения игнорировались, принижались или игнорировались, что может привести к проблемам с самооценкой, чувством собственного достоинства и трудностям в выражении эмоций или поиске поддержки у других.

Это часто происходит из-за эмоционально незрелых родителей, которые вас не замечают и не признают их мысли и чувства. Вы могли чувствовать себя отвергнутыми, упущенными из виду и неважными — и, возможно, все еще чувствуете это.

2. Парентификация

Вы были помещены в роль опекуна для ваших родителей или братьев и сестер , либо эмоционально, либо практически. Вы заставили себя чувствовать чрезмерную ответственность за других, так как вам было трудно устанавливать границы. У вас были проблемы с уходом за собой или осознанием собственных потребностей. Это снова часто связано с тем, что родитель эмоционально незрелый.

Ваш родитель не смог выполнить свою роль и поставил вас в положение, к которому вы не были эмоционально готовы, проигнорировав ваши потребности. Это повлияло на ваше развитие и восприятие вашей семейной роли.

3. Запутывание

Вы столкнулись с размытыми или нездоровыми границами, когда члены семьи были (есть) чрезмерно вовлечены в жизнь друг друга, что привело к отсутствию автономии, независимости или трудностям в принятии решений без чувства вины или беспокойства. Когда вы переплетены со своей семьей, вы не осознаете, где вы начинаете и заканчиваетесь или что для вас важно.

Вам может быть трудно принимать решения, которые принесут вам счастье, поскольку ваша семья часто дает непрошеные отзывы и считает себя вправе знать о вашей жизни.

4. Авторитарное или контролирующее воспитание

Вы выросли со строгими, контролирующими или чрезмерно требовательными родителями, что привело к страху неудачи, перфекционизму, неуверенности в себе и проблемам с автономией и принятием решений. Ваш родитель, который контролирует или требует, стремится к полному контролю над тем, что вы делали, как вы это делали, и не верил, что вы можете принимать собственные решения.

Примером может служить родитель, диктующий вам жизненный выбор в детстве, например, в отношении учебы, деятельности и социальных взаимодействий, пристально следящий за вашим поведением и не поощряющий отклонения от жестких ожиданий. Этот контроль, вероятно, подавлял вашу автономию, вызывая чувство неадекватности или бунтарства в попытках соответствовать их высоким стандартам.

5. Пренебрежение или оставление

Вы испытали эмоциональное или физическое пренебрежение, когда ваши основные потребности в привязанности, внимании или заботе не были удовлетворены. Это часто приводит к проблемам с привязанностью, страху быть покинутым , трудностям в доверии к другим и низкой самооценке.

Примером может служить ситуация, когда ваши родители часто отсутствовали из-за работы или личных обязательств, оставляя вас одних. Когда они были дома, они могли игнорировать ваши эмоциональные потребности, что приводило к чувству покинутости, низкой самооценке и проблемам в формировании надежной привязанности.

6. Злоупотребление психоактивными веществами или наркотическая зависимость

Вы жили в доме, где член семьи боролся с наркотической зависимостью, что создавало хаос, непредсказуемость и эмоциональную нестабильность, часто приводя к тревожности, сверхбдительности и трудностям с доверием и близостью в отношениях. Это слишком распространено.

Это может проявляться в эмоциональном потрясении, созависимости и зависимости от других , нарушении коммуникации, социальной изоляции и принятии на себя роли, сопряженной со слишком большой ответственностью.

7. Хронический конфликт или дисфункциональная коммуникация

Вы подвергались постоянным спорам, критике, пассивно-агрессивному поведению, отсутствию здорового общения, что может привести к трудностям в выражении чувств и управлении конфликтами.

Плохие и нездоровые модели общения продолжаются и во взрослой жизни, потому что вы так и не научились общаться здоровыми и эффективными способами. В отношениях вам может быть сложно не только понимать, что вы чувствуете, но и как выражать свои мысли и чувства.

8. Семейные тайны или запретные темы

Вы выросли в семье, где определенные темы (например, зависимость, проблемы с психическим здоровьем или насилие) держались в секрете или никогда не обсуждались, что приводило к чувствам замешательства, стыда или вины. Во взрослом возрасте это может продолжать препятствовать открытому общению и эмоциональной близости в ваших отношениях.

Избегание табуированных тем может привести к нездоровым механизмам преодоления трудностей и трудностям с самоидентификацией, что может привести к травме при возникновении этих проблем.

9. Насилие (эмоциональное, физическое или сексуальное)

Вы подверглись любой форме насилия в семье , которая продолжает иметь серьезные долгосрочные последствия, включая травму, тревогу, депрессию, трудности с доверием к другим, а также проблемы с самооценкой и безопасностью в вашей жизни.

Насилие в детстве имеет разрушительные последствия. Пережившие насилие часто испытывают трудности в формировании и поддержании здоровых отношений из-за проблем с доверием. Это может привести к настороженности, избеганию, трудностям в установлении границ, проблемам в управлении конфликтами и неуверенности во взаимоотношениях в семье.

Влияние этих проблем с доверием может привести к сохранению цикла неблагополучных отношений и эмоциональной дистанции в семье и в отношениях.

10. Неразрешенная родительская травма

У вас были родители, которые не справились со своими травмами или неразрешенными эмоциональными проблемами. Это может привести к проецированию на вас их собственной неуверенности, травм и эмоциональных проблем. Это привело к тому, что у вас возникло чувство неадекватности, вины или чрезмерной ответственности за эмоциональное благополучие родителей.

Родитель с неразрешенной травмой может бороться с эмоциями, что приводит к непредсказуемому поведению по отношению к вам. Их непоследовательность может создавать путаницу и неуверенность, мешая вам понимать эмоциональные реакции и границы, и влияя на ваше эмоциональное развитие и отношения.

Вы также можете чувствовать, что вы ‘ходите по яичной скорлупе’ вокруг своих родителей . Это также известно как родительство в яичной скорлупе.

А из-за их непоследовательности и трудностей с обеспечением стабильной и благоприятной среды вы могли испытывать замешательство, неуверенность и трудности с пониманием соответствующих эмоциональных реакций и границ, что повлияло на ваше собственное эмоциональное развитие и отношения.

11. Смена ролей или нереалистичные ожидания

От вас ожидалось выполнение взрослых ролей, таких как посредник, доверенное лицо или суррогатный партнер, что привело к трудностям в понимании собственной идентичности, формировании границ и развитии здоровых отношений. Другие роли, которые вы могли взять на себя в вашей родной семье:

Козел отпущения. Козла отпущения часто обвиняют в проблемах или дисфункциях семьи. Эта роль может заключаться в том, чтобы взять на себя стресс семьи и действовать как способ отвлечь внимание от реальных проблем. Козел отпущения может быть объектом критики и может нести бремя эмоциональных проблем семьи. Часто это второй ребенок, но не всегда. Эта роль ложится на ребенка, который получает негативное внимание. Они часто непослушны, дерзки и могут быть очень раздражающими.
Золотой ребенок. Золотого ребенка часто идеализируют и восхваляют, рассматривая его как источник гордости и успеха семьи. Эта роль может сопровождаться высокими ожиданиями и давлением, часто для компенсации других семейных проблем. Золотой ребенок может бороться с чувством несоответствия, если он не оправдывает эти ожидания.
Посредник. Это ребенок, который принимает вину и обвинения во всем в семье, и его может взять на себя любой ребенок, родившийся по приказу. Проблемы в семье продолжаются, потому что эта роль существует, а ребенок молчит и делает то, что от него ожидают.
Опекун. Опекун, или «миротворец», часто берет на себя роль поддержания гармонии в семье и заботы об эмоциональных потребностях других. Эта роль может включать подавление собственных потребностей и эмоций для поддержки или удовлетворения других, что может привести к пренебрежению заботой о себе и личностным ростом.
Потерянный ребенок. Потерянный ребенок часто замкнут или невидим в семейной динамике. Эта роль может быть результатом ощущения того, что его игнорируют или игнорируют, что приводит к тому, что человек уходит в себя или отстраняется от семейных конфликтов. Эта роль часто отводится ребенку, который наиболее легок в общении и которого чаще всего игнорируют. Они, как правило, пассивны, тихи и милы.
Герой. Герой стремится быть спасителем семьи, часто добиваясь успеха, чтобы скрыть или отвлечь от проблем семьи. Эта роль подразумевает принятие на себя значительных обязанностей и стремление поддерживать положительный образ семьи, что может создавать давление и стресс. Обычно это старший ребенок, но не всегда. Они организованы, ответственны и полезны.
Талисман. Талисман использует юмор, обаяние или отвлечение, чтобы справиться со стрессом в семье и отвлечь внимание от конфликтов. Эта роль часто включает в себя разрядку обстановки и выполнение роли буфера между членами семьи. Они являются «забавным ребенком» в семье и часто самыми младшими. Они обычно радостны, возбуждены, общительны и общительны. Они часто используют комедию как форму отвлечения и для поиска облегчения от стрессоров в семье.

12. Культурные или межпоколенческие конфликты

Вы боролись с культурными или поколенческими различиями между ожиданиями семьи и личными убеждениями или желаниями, что привело к чувствам отчуждения, вины или давления, заставляющего вас соответствовать. Эти проблемы повлияли на ваше поведение, убеждения и отношения вплоть до взрослой жизни.

Например, культурные убеждения часто диктуют определенные роли и поведение, которые считаются подходящими для разных членов семьи, например, ожидания относительно гендерных ролей, обязанностей и уважения к старшим. Эти культурные нормы могут влиять на то, как члены вашей семьи взаимодействуют друг с другом, на роли, которые они принимают, и на ожидания, возлагаемые на них.

В некоторых культурах могут быть сильные ожидания того, что старшие дети возьмут на себя значительную роль по уходу или лидерства в семье, в то время как другие могут подчеркивать строгое соблюдение традиционных гендерных ролей. Эти ожидания могут влиять на индивидуальное развитие, семейную динамику и общее благополучие, особенно если они противоречат личным ценностям или желаниям.

Шаги по преодолению проблем с вашей родной семьей

Несмотря на ваши трудности, которые вы могли испытывать или продолжаете испытывать, есть способы исцелиться и восстановиться. Изменения всегда требуют времени, терпения, настойчивости, сострадания к себе, усилий, намерения и проявления.

Вот 6 способов, которые могут помочь вам на пути к восстановлению своей жизни и дать вам силы продолжать идти по этому пути, несмотря на взлеты и падения, которые вам, несомненно, предстоит пережить.

1. Развивайте здоровые границы

Научитесь устанавливать и поддерживать соответствующие границы в отношениях, гарантируя, что ваши потребности и ограничения будут уважаться, и защищая себя от нездоровой динамики или эмоциональной запутанности.

Один из способов начать устанавливать здоровые границы — это четко и настойчиво сообщать о своих ограничениях в конкретной ситуации . Например, если вам нужно защитить свое личное время, вы можете сказать: «Я доступен для общения или помощи по будням с 9 утра до 5 вечера. В остальное время мне нужно сосредоточиться на своем личном времени».

Спокойно и прямо выражая свои границы, вы устанавливаете четкие ожидания и создаете рамки того, как вы хотите, чтобы к вам относились, что упрощает поддержание и укрепление ваших границ.

2. Улучшить эмоциональную регуляцию

Развивайте навыки эффективного распознавания, понимания и управления своими эмоциями, а не поддавайтесь импульсивным реакциям или переживаниям из-за прошлых триггеров, связанных с семейным опытом.

Один из способов сделать это — вести дневник эмоций . Каждый день уделяйте несколько минут, чтобы записать свои эмоции, события, которые их вызвали, и то, как вы на них отреагировали. Размышления над этими записями могут помочь вам выявить закономерности в ваших эмоциональных реакциях и триггерах.

И понимая эти закономерности, вы можете разработать стратегии для более эффективного управления подобными ситуациями в будущем. Эта практика способствует самосознанию и помогает вам отслеживать свой прогресс в управлении эмоциями, что в конечном итоге приводит к лучшей эмоциональной регуляции и более здоровым реакциям.

3. Повышайте свою самооценку и чувство собственного достоинства

Развивайте более сильное чувство собственного достоинства, бросая вызов негативным убеждениям и самокритике, привитым семейной динамикой, и утверждая свою ценность независимо от мнения или ожиданий других.

Один из способов сделать это — начать ставить перед собой небольшие достижимые и реалистичные цели, например, освоить новый навык, навести порядок в небольшом участке дома или выработать здоровую привычку.

Каждый раз, когда вы достигаете цели, это повышает вашу уверенность и укрепляет позитивный образ себя. Со временем эти небольшие успехи накапливаются, помогая вам яснее увидеть свои возможности и ценность. Празднование этих достижений, какими бы малыми они ни были, подтверждает ваше чувство компетентности и постепенно укрепляет вашу самооценку.

И не забудьте записать все свои достижения и продолжать пополнять этот список. Они все имеют значение!

4. Развивайте более здоровые модели взаимоотношений

Освободитесь от дисфункциональных моделей отношений (таких как созависимость или избегание конфликтов) и научитесь строить отношения, основанные на взаимном уважении, открытом общении и эмоциональной безопасности.

Один из способов сделать это — провести инвентаризацию отношений, которая является интроспективным и рефлексивным процессом, помогающим вам получить представление о ваших прошлых отношениях. Это позволяет вам исследовать различные аспекты ваших отношений в систематической оценке, что способствует личностному росту, извлечению уроков и возможности преодолеть ваше горе.

Цель — понять динамику ваших прошлых отношений , выявить закономерности, триггеры и тревожные сигналы, чтобы вы могли делать более осознанный выбор в будущих отношениях.

5. Исцеление эмоциональных ран и травм

Проработайте неразрешенную эмоциональную боль, травмы или горе, связанные с вашей родной семьей, что позволит вам освободиться от влияния этих переживаний на вашу нынешнюю жизнь и двигаться вперед с чувством покоя и завершенности.

Один из способов сделать это — практиковать осознанность и сострадание к себе с помощью коротких ежедневных упражнений на осознанность, таких как глубокое дыхание, медитация или простое обращение внимания на свой текущий момент. Эта практика помогает вам лучше осознавать свои эмоции и мысли без осуждения.

А когда вы сочетаете это с состраданием к себе, вы начинаете проявлять к себе доброту и понимание в трудные времена, что создает для вас безопасное пространство для проработки и решения ваших эмоциональных ран.

6. Развитие личной автономии и идентичности

Откройте и примите свою истинную идентичность, отделите ее от ролей или ожиданий, возложенных на вас вашей семьей. Это включает в себя принятие решений, которые соответствуют вашим собственным ценностям, желаниям и целям, а не под влиянием семейного давления или шаблонов.

Один из способов сделать это —

Заключительные мысли

Преодоление трудностей в вашей родной семье — это преобразующий путь, который включает в себя осознание и устранение того, как ранняя семейная динамика оказала глубокое влияние на вашу жизнь и отношения.

Но, понимая эти влияния, вы можете начать исцеляться от прошлых ран, переопределять личные границы, развивать более здоровые отношения и восстанавливать свою жизнь на своих условиях. Принятие самосознания, поиск поддержки и практика самосострадания являются жизненно важными ключевыми шагами в этом процессе.

Проходя через эти испытания, вы начнете прокладывать путь к более сбалансированной и полноценной жизни, свободной от ограничений прошлых моделей. Помните, что это путешествие о том, чтобы дать себе возможность создать будущее, которое соответствует вашим истинным ценностям и стремлениям.