Травма усыновления: как справиться с чувством покинутости

Эта травма часто коренится в чувстве покинутости, утраты и неопределенности личности и может влиять на усыновленных детей на разных этапах их жизни, иногда даже подсознательно.

Травма усыновления не является отражением личности приемных родителей или приемной семьи, а скорее результатом неотъемлемых потерь, связанных с усыновлением.

Признание возможности возникновения травмы при усыновлении важно для того, чтобы быть уверенным в том, что вы как усыновленный ребенок получаете поддержку, понимание и ресурсы, необходимые для преодоления вашего уникального эмоционального ландшафта.

6 ключевых аспектов травмы усыновления:

1. Разделение и потеря

   • Суть травмы усыновления заключается в первоначальном отделении от ваших биологических родителей. Даже если усыновление произошло вскоре после вашего рождения, вы все равно можете испытывать глубокое чувство потери.

     Эта утрата может восприниматься как разрыв биологической связи, что может привести к чувствам горя, грусти и покинутости.

2. Проблемы идентичности и самооценки

   • Вы можете столкнуться с проблемами, связанными с вашей идентичностью, такими как недостаток знаний о вашей биологической семье, наследии или культурном происхождении.

     Это может привести к путанице относительно того, кто вы, откуда вы родом и какое место вы занимаете как в приемной семье, так и в окружающем мире.

3. Проблемы привязанности и доверия

   • Вам может быть сложно формировать надежные привязанности или доверять другим, особенно если до усыновления вы пережили несколько случаев помещения в приемные семьи, пребывания в приемных семьях или непоследовательного ухода.

     Эти ранние переживания могут привести к тревоге, страху быть отверженным или трудностям в формировании близких отношений.

4. Чувства отверженности или покинутости

   • Даже в любящей приемной семье вы можете усвоить убеждение, что ваши биологические родители вас «бросили» или «отвергли», что может вызвать чувство никчемности, неуверенности или страха, что вас снова бросят .

5. Эмоциональная дисрегуляция

   • У вас могут возникнуть трудности с управлением своими эмоциями, такие как повышенная чувствительность к отвержению, низкая самооценка, тревожность, депрессия или гнев.

     Эти чувства, которые вы испытываете, могут быть следствием травмы разлуки и могут усугубляться трудностями в понимании и осмыслении вашего опыта усыновления.

6. Горе и неоднозначная утрата

   • Вы можете испытывать форму неоднозначной потери — чувство горя, которое трудно определить, потому что оно не имеет завершения. Потеря родной семьи может быть не полностью осознана или подтверждена другими, что усложняет для вас ее переживание и исцеление.

12 шагов к исцелению от травмы усыновления

Исцеление от травмы усыновления может быть сложным и часто глубоко личным путешествием, но важно признать, что исцеление возможно. Вот 12 стратегий, которые помогут вам пройти этот процесс:

1. Признайте и подтвердите свои чувства

• Травма усыновления проявляется по-разному, и признание вашего эмоционального опыта — первый шаг к исцелению. Осознайте, что ваши чувства потери, горя, гнева, замешательства или покинутости нормальны в контексте усыновления. Важно признать и принять свои эмоции, а не подавлять их.

  Ведение дневника может помочь вам в этом процессе и дает вам пространство для обмена мыслями и чувствами в режиме реального времени. Оно также дает вам вашу историю, так что, когда вы оглядываетесь назад, вы видите, насколько вы выросли и изменились.

2. Обратитесь за помощью к психотерапевту, который специализируется на усыновлении.

• Поиск терапевта, который специализируется на травме усыновления, может быть невероятно полезным. Они могут провести вас через сложности травмы усыновления, независимо от того, имеете ли вы дело с проблемами, связанными с идентичностью, привязанностью или отказом.

  Эффективными могут оказаться такие терапевтические подходы, как терапия с учетом травматической ситуации, EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) и терапия, основанная на привязанности.

3. Работайте над восстановлением своей идентичности

• Поскольку усыновление может привести к вопросам о вашей идентичности и самооценке, самоисследование может помочь вам восстановить связь со своим истинным «я» .

  Например, ведение дневника эмоций стимулирует более активное творческое самовыражение и самоанализ, что помогает вам заново открыть и определить, кем вы являетесь за пределами опыта усыновления.

4. Изучите свою историю усыновления

• Понимание истории вашего усыновления, а также причин и обстоятельств, которые его окружают, может дать чувство завершенности. Это может включать разговор с биологическими родителями (если это возможно и желательно), приемными родителями или поиск дополнительной информации о вашем происхождении.

  Однако, несмотря на все вышесказанное, этот процесс следует проводить осторожно и, при необходимости, с профессиональной поддержкой, поскольку он может вызвать болезненные эмоции.

5. Развивайте здоровые стили привязанности

• Часто травма усыновления может влиять на стили привязанности, что приводит к проблемам в отношениях. Работа над здоровыми привязанностями с помощью терапевта может помочь улучшить доверие, близость и эмоциональную безопасность в ваших отношениях.

  Изучение теории привязанности может помочь вам понять, как ваш ранний опыт формирует ваше поведение и эмоции сегодня. И то, что у вас может быть тревожная или избегающая/боязливая привязанность , не означает, что вы не можете предпринять шаги, чтобы стать более защищенными. Ваше прошлое не должно определять ваше настоящее или ваше будущее.

6. Занимайтесь заботой о себе и осознанностью

• Исцеление от травмы требует времени и сострадания к себе. Я не могу не подчеркнуть этого. Поэтому важно заниматься практиками ухода за собой, которые помогают успокоить нервную систему и снизить стресс, такими как осознанная медитация, йога, глубокое дыхание или техники заземления.

  Установление ежедневной процедуры ухода за собой может помочь вам регулировать эмоции и чувствовать себя более сосредоточенным. Создание привычек, которые укрепляют здоровые системы и структуры в вашей жизни, создает образ жизни, который вы себе представляете.

7. Свяжитесь с сообществом по усыновлению

• Для некоторых людей поиск группы поддержки или онлайн-сообщества усыновленных может помочь чувствовать себя менее изолированным. Однако это не для всех.

  Поделиться своей историей с другими людьми, имеющими схожий опыт, может быть невероятно ценным. Это может дать вам утешение, зная, что вы не одиноки в своем путешествии и что другие столкнулись с похожими трудностями.

8. Переживание чувств горя и утраты

• Несомненно, будучи усыновленным ребенком, вы испытываете чувство утраты, будь то потеря родной семьи, культурной идентичности или чувства принадлежности.

  Важно пережить это горе здоровыми способами. Позвольте себе оплакивать потери, связанные с усыновлением, не чувствуя давления, чтобы двигаться дальше быстро. Исцеление от горя требует времени.

9. Установите границы и уважайте свой собственный путь

• Исцеление от травмы усыновления означает осознание своих потребностей и установление границ с другими. Возможно, вам нужно время отстраниться от определенных членов семьи или обсуждений, которые вызывают раздражение. Это нормально — создать для себя пространство и пройти процесс исцеления в своем собственном темпе.

10. Практикуйте сострадание к себе

• Травма усыновления часто может привести к чувству самоупрека или никчемности. Важно практиковать самосострадание и напоминать себе, что ваши чувства и опыт имеют право на существование.

  Ведите позитивный внутренний диалог, практикуйте прощение по отношению к себе и признайте свою силу и стойкость.

11. Рассмотрите возможность изучения культурных и биологических корней

• Для тех, кто был усыновлен из-за различий в культурах или национальностях, воссоединение с культурными или биологическими корнями может стать исцеляющим опытом. Это может включать изучение вашей родной культуры, изучение языка, традиций или установление связей с сообществами, которые разделяют ваше наследие .

12. Терпение и время

• Исцеление от травмы нелинейно и может занять время. Будьте терпеливы к себе в течение этого процесса. Могут быть неудачи, но с постоянными усилиями и поддержкой исцеление возможно. Также важно признать, что это могут быть эмоциональные американские горки, поэтому дайте себе немного благодати. Это сложный процесс, который нужно пройти, поскольку он вызывает много мыслей и чувств.

Заключительные мысли

Преодоление травмы отвержения — это глубокий путь исцеления, самопознания и роста. Хотя боль от ощущения себя нежеланным или отвергнутым может оставить глубокие эмоциональные шрамы, со временем, терпением и правильной поддержкой можно восстановить доверие, развить более сильное чувство собственного достоинства и развивать значимые отношения.

А травма усыновления — это глубоко личный опыт, и путь к исцелению будет уникален для каждого человека.

Исцеление требует признания прошлых ран, практики самосострадания и позволения себе быть уязвимым в безопасных местах. Благодаря терапии, заботе о себе и общению с другими людьми, которые действительно вас ценят, страх быть покинутым может постепенно смениться чувством внутренней безопасности и устойчивости.

В конечном итоге вы сможете научиться восстанавливать свою ценность и двигаться вперед с надеждой и силой.

Помните, каждая ситуация уникальна, как и вы сами.