5 советов по борьбе с послеродовой депрессией
Роды — это прекрасное и меняющее жизнь событие, однако для многих мам, впервые ставших матерями, послеродовой период может стать одним из непредвиденных эмоциональных испытаний.
Послеродовая депрессия (ПРД) — настолько распространенное явление, что многие родившие женщины испытывают чувство грусти, беспокойства и истощения.
Если вы или кто-то из ваших близких переживает послеродовое расстройство, ниже приведены пять советов о том, как преодолеть это испытание.
Как бороться с послеродовой депрессией?
1. Проконсультируйтесь с экспертами
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при лечении послеродовой депрессии, — это обратиться за помощью. Многие матери откладывают обращение за помощью из-за социальных предрассудков и чувства вины, но помните, что послеродовая депрессия — это не неудача.
Вам может быть трудно выходить на улицу, в таком случае вы можете попробовать виртуальную терапию или обратиться за поддержкой к врачу первичной медико-санитарной помощи.
Раннее решение проблемы ПРД может значительно улучшить качество эмоционального здоровья. Кроме того, обсуждение своих чувств с акушером или медсестрой может стать отличным первым шагом к доступу к соответствующей помощи.
2. Узнайте больше о ПРД
Понимание послеродовой депрессии и сопутствующих ей симптомов может помочь вам распознать ее на ранней стадии и получить необходимую помощь.
Читайте заслуживающие доверия источники, участвуйте в группах поддержки или обращайтесь к специалистам в области здравоохранения, чтобы узнать больше о проблеме.
Вы также можете привлечь к изучению темы ПРД своего партнера или члена семьи, чтобы они могли оказать вам более эффективную помощь на пути к выздоровлению.
Если ваш ребенок страдает гидроцефалией, также важно знать об этом состоянии. Узнайте больше о гидроцефалии у младенцев , чтобы лучше понять ее и обеспечить необходимую помощь для вашего ребенка.
3. Берегите себя
Небольшие проявления заботы о себе имеют значение. Побалуйте себя тем, что делает вас счастливыми. Некоторое время релаксации имеет решающее значение для того, как вы себя чувствуете.
Вам следует выработать привычку спать почти всегда, когда спит ваш ребенок, и по возможности заручиться помощью семьи и друзей в кормлении ребенка ночью.
Общение с другими мамами, которые пережили похожий опыт, может утешить и укрепить уверенность. Найдите онлайн-форум, неформальную группу мам или терапевтическую группу, где вы сможете почувствовать дух сообщества, помогающий избавиться от чувства изоляции.
4. Будьте добры к себе
Материнство сопряжено с огромным давлением, и матери склонны упорно продолжать жить, несмотря на нереалистичные ожидания.
Помните, что ни одна мать не идеальна, и что плохие дни — это нормально. Если вы чувствуете себя виноватым или сомневаетесь, вы можете сказать, что послеродовая депрессия — это не неудача; это, скорее, состояние, которое лечится.
Сосредоточьтесь на всем, что вы делаете в течение дня, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.
Празднуйте маленькие победы, даже если это вставание с кровати. Воздержитесь от сравнения себя с другими матерями, особенно в социальных сетях. Каждое материнское путешествие уникально.
5. Установите реалистичные ожидания
Молодые матери часто испытывают давление, заставляя их делать все идеально. Важно устанавливать реалистичные ожидания. Примите тот факт, что некоторые дни будут легче других, и просьба о помощи приемлема.
Вы не можете справиться со всем этим в одиночку. Для некоторых членов семьи или лиц, осуществляющих уход, расстановка приоритетов и делегирование обязанностей снимут с себя давление и предотвратят выгорание .
Также верно, что в некоторые дни будет достаточно просто признать пределы своих возможностей, а умение говорить «нет» ненужным обязательствам поможет держать стресс под контролем.
Примечание
Послеродовая депрессия пугает, но ее можно вылечить с помощью правильной поддержки и покупок.
При помощи профессионала, опоре на систему поддержки, заботе о себе, сострадании к себе, реалистичных ожиданиях и общении с другими матерями исцеление становится реальным.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает трудности, утешайтесь тем, что вам помогут, и наступят лучшие дни.