ОКР ретроактивной ревности: что это такое и как его преодолеть

Если вы страдаете от повторяющихся мыслей о сексуальной или романтической истории вашего партнера, вы, возможно, слышали распространенную фразу « обсессивно-компульсивное расстройство ревности ретроспективного характера ».

Другими словами, ретроактивная ревность как «обсессивно-компульсивное расстройство». Но, может быть, вы не совсем уверены, что это значит или есть ли оно у вас? Или, что еще важнее, как его преодолеть , если оно у вас есть.

Часто, чтобы быть огорченным ретроактивной ревностью, т. е. негативными мыслями и эмоциями о прошлом партнера, нужно полностью сбиться с толку тем, что происходит у вас в голове. И я подозреваю, что именно это привело вас на эту страницу.

Эта статья о ретроспективном ОКР ревности состоит из 4 частей:

Что такое ретроактивная ревность ?
Что такое традиционное ОКР?
Как традиционное ОКР связано с ретроспективной ревностью
Лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) с ретроспективным эффектом

Готовы начать? Хорошо, тогда давайте начнем с подробного определения того, что на самом деле означает ретроактивная ревность (ОКР), начав с «ретроактивной ревности».

( Полное раскрытие информации: в этом посте содержатся партнерские ссылки, то есть, если вы совершите покупку по одной из них, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.)

Что такое ретроактивная ревность?

Ретроактивная ревность (иногда называемая ретроградной ревностью или ретроспективной ревностью) по сути означает нездоровый интерес к сексуальному и/или романтическому прошлому вашего партнера.

Хотя большинство людей могут испытывать ревность в какой-то момент по отношению к прошлому своего партнера, это всего лишь преходящая ревность. Если же, с другой стороны, она выходит из-под контроля и включает навязчивые, негативные мысли и эмоции, приводящие к негативным действиям , то это ретроактивная ревность.

Ретроактивная ревность может причинить невыразимые страдания страдальцу и нанести ущерб отношениям. В некоторых случаях даже положить им конец.

Негативные мысли и эмоции, связанные с ретроактивной ревностью:

Осуждение . Обычно это касается сексуальной истории партнера и подразумевает мысли о том, что в прошлом он вел себя «безнравственно» и как «шлюха».

Страх . Часто знание о «беспорядочном» прошлом партнера подсознательно приводит к страху, что он повторит эти действия в настоящем. Другими словами, есть страх потерять его.

Зависть . У страдающего может быть меньше сексуального опыта, чем у его партнера, или он встречался с меньшим количеством людей, или не так хорошо провел время в университете. С другой стороны, если у его партнера были такие же, это может вызвать чувство зависти из-за упущенных возможностей.

Гнев . Страдающий может испытывать гнев, когда думает о прошлом своего партнера, например: «Почему он встречался с ней?», «Почему она сделала это с ним, а не со мной?». Такого рода эмоции подливают масла в огонь ретроактивной ревности.

Тревога . Общее чувство тревоги по поводу прошлого партнера может привести к приступам тревоги, при которых страдающий полностью перегружен мыслями и эмоциями о прошлом.

Сомнение . Прошлые действия могут заставить нас усомниться в том, что партнер «подходит» нам изначально, например: «Действительно ли я хочу быть с парнем, у которого когда-то был роман с женой его лучшего друга?» Или «Как я могу быть с девушкой, которая когда-то занималась сексом в клубе с парнем, с которым она познакомилась за десять минут до этого?»

В вашем индивидуальном случае ретроактивной ревности могут присутствовать и другие мысли и эмоции, но эти — основные.

Последствия негативных действий, вызванных ретроактивным ревнивым поведением

Просмотр . Смятение, вызванное этим смешением эмоций, приводит к тому, что многие страдальцы тратят чрезмерное количество времени каждую неделю на просмотр онлайн-форумов и веб-сайтов в поисках ретроактивного лекарства от ревности .

Слежка . Сильное желание узнать больше о прошлом партнера может привести к нарушению его личного пространства, например, учетных записей электронной почты, профилей в социальных сетях, мобильных телефонов и т. д. Классическое поведение ретроактивной ревности при ОКР.

Спор . Чувства осуждения и гнева часто могут привести к ссорам, когда человек, страдающий от ретроактивной ревности, подкалывает партнера, который не считает, что он сделал что-то неправильно.

Пребывание . Когда в уме возникают ревнивые мысли, а в теле — ревнивые эмоции, страдающий часто не может отстраниться и просто отмахнуться от них. Вместо этого он погружается в червоточину переосмысления, снова и снова перебирая в памяти то, что произошло в прошлом его партнера.

Снайпинг . Саркастические, пассивные/агрессивные комментарии в адрес партнера по поводу его романтического или сексуального прошлого не всегда могут привести к ссоре, но могут постепенно подорвать отношения.

Негативные мысли и эмоции о прошлой интимной жизни партнера не обязательно приводят к таким действиям, чтобы человек страдал от обсессивно-компульсивного расстройства ретроактивной ревности, но обычно это так.

Что такое традиционное ОКР?

Давайте рассмотрим, что обычно подразумевается под термином «ОКР», а затем как он соотносится с ОКР ретроактивной ревности.

Обсессивно-компульсивное расстройство в его классическом определении — это психическое состояние, при котором люди не способны контролировать определенные мысли и поведение . Если вы проведете исследование на эту тему, вы обнаружите, что это состояние обычно относится к людям, которые имеют навязчивые мысли и компульсивное поведение, например:

Мытье рук многократно
Проверяю, заперта ли входная дверь.
Мысли о причинении вреда себе или другим
Нужна симметрия и порядок
Размышления о загрязнении и болезнях
Как избежать трещин на асфальте

Навязчивая мысль вызывается чем-то, вызывающим тревогу . Затем страдающий вступает в компульсивное поведение , чтобы найти временное облегчение . И так цикл начинается снова…

Цикл обсессий и компульсий при ОКР

У многих людей время от времени возникают негативные, навязчивые мысли. Иногда в голове может возникнуть мысль о том, чтобы выехать на встречную полосу, например. Или сунуть мороженое в лицо незнакомцу.

Но то, что отличает случайные негативные мысли от ОКР, — это навязчивое желание предотвратить их возникновение и стремление к поведению, которое приносит временное облегчение.

Точная причина возникновения ОКР неизвестна, оно поражает мужчин, женщин и детей и может значительно снизить качество жизни человека.

Врач обычно рекомендует человеку с ОКР обратиться к психиатру, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) . Или он пропишет пациенту курс лекарств. А иногда и то, и другое.

Как традиционное ОКР связано с ретроактивной ревностью ОКР

Причина, по которой ретроактивную ревность часто называют формой обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), заключается в том, что она имеет много общих черт.

ОКР ретроактивной ревности и навязчивые мысли

В случае ретроактивной ревности это обычно связано с тем, что ваш разум постоянно прокручивает в памяти образы и «мини-фильмы» вашего партнера вместе с другим мужчиной или женщиной. Снова и снова и снова.

Как отмечает влиятельный автор книги «Новая Земля» и оратор Экхарт Толле:

Кажется, что повторяющиеся мысли контролируют вас, а не наоборот.

Справляться с этими повторяющимися мыслями становится еще сложнее, когда становится ясно, что о них не стоит думать. Они в прошлом, но именно это делает их такими болезненными, потому что очевидно, что они не должны иметь значения. И все же они имеют значение…

Больной обычно пытается заставить себя остановиться, но это заставляет его разум погрузиться в войну с самим собой по типу «не думай о розовом слоне».

Как говорится, «сопротивление порождает настойчивость» — и в результате попыток перестать думать о прошлом, повторяющиеся мысли о нем получают еще большую силу. Самое смешное, что эти повторяющиеся мысли почти наверняка даже не точны. Это просто проявления в неуверенном разуме, который не знает, что на самом деле произошло, но хочет предполагать худшее.

Откуда вы знаете , что они так хорошо провели время в Париже? Или каким был секс на одну ночь? Ваш разум хочет нарисовать картину безумно жаркой сессии с участием вашего партнера и его бывшей, или идиллического отпуска всей жизни с ними, но реальность может быть совсем другой.

Этот вид ретроактивной ревности (ОКР) — навязчивые мысли о прошлом — может различаться по своей последовательности: от слабых (несколько раз в день) до экстремальных (почти постоянный фоновый шум).

Подробнее об этом позже, но можно с уверенностью сказать, что повторяющиеся мысли многих людей, страдающих ретроактивной ревностью, можно определенно охарактеризовать как навязчивые, отсюда и термин «обсессивно-компульсивное расстройство ретроактивной ревности».

ОКР ретроактивной ревности и компульсивного поведения

Эти повторяющиеся мысли о прошлом приводят к компульсивному поведению . При традиционном ОКР это часто означает постоянное мытье рук или проверку того, заперта ли входная дверь. Но при ретроактивной ревности это означает потворство ранее описанному поведению: просмотр, подглядывание, споры, зацикливание и высмеивание.

В попытке уменьшить беспокойство, вызванное навязчивой мыслью, ретроактивная ревность заставляет вас навязчиво пытаться найти облегчение, либо обдумывая/проживая, либо «отыгрывая». Часто эта фаза включает в себя и то, и другое.

Когда у меня было ОКР ретроактивной ревности, я становился крайне встревоженным и злым при мысли о том, что моя девушка трахается с одним из своих секс-приятелей. Я проводил часы каждый день, размышляя в очень конкретных деталях о том, что именно должно было произойти:

Она пишет ему сообщение, он приходит к ней домой, они выпивают несколько напитков, она на нем, они просыпаются рядом друг с другом по утрам, снова занимаются сексом и так далее.

Это пребывание в ней было компульсивным поведением, потому что я не мог остановиться и делал это постоянно в течение дня . Наряду с другими действиями, такими как саркастические комментарии, просмотр ее фотографий, рыскание по интернету в поисках того, как преодолеть обсессивно-компульсивное расстройство ретроактивной ревности и т. д.

Такое компульсивное поведение может заставить вас думать, что вы продуктивны и работаете/узнаете что-то новое, но на самом деле все, что вы делаете, — это кормите монстра.

Думайте об ОКР ретроактивной ревности как о звонке тревоги. Это ваш мозг говорит себе, что вы в опасности, но на самом деле это не так. Таким образом, вовлекаясь в эти компульсивные действия, вы пытаетесь уберечь себя, когда срабатывает сигнал тревоги.

Однако все это лишь усиливает в вашем мозгу мысль о том, что вы в опасности.

ОКР ретроактивной ревности и временное облегчение

Почитав истории об ОКР ретроактивной ревности других людей на форуме или покопавшись в телефоне партнера, можно немного успокоиться. Но это будет лишь временное облегчение.

В целом, общий эффект этих компульсивных действий заключается в том, чтобы просто поддерживать ретроактивную ревность. Более того, очень часто эти компульсивные действия могут немедленно заставить вас чувствовать себя хуже.

Такое «продумывание» сцен из прошлого вашего партнера — это способ попытаться разобраться во всем в своей голове, но также и попытка успокоить себя.

Страдать от этих навязчивых мыслей и поведения в рамках ОКР ретроактивной ревности очень часто означает чувствовать, что вы потеряли контроль : над своим разумом, своими действиями, своими отношениями и, в крайних случаях, своей жизнью. Кажется, что ваш разум играет с вами в шутки, но вы, похоже, ничего не можете с этим поделать.

Является ли ОКР ретроактивной ревности вообще подходящим термином?

Хотя это может показаться верным случаем — «Конечно, ретроактивная ревность — это форма ОКР», — это не так черно-бело, как может показаться. Для начала, сам термин «обсессивно-компульсивное расстройство» многими людьми разбрасывается без полного понимания того, что он означает.

В своей книге « Не могу просто остановиться » Шэрон Бегли утверждает, что не существует такого понятия, как «немного ОКР». Так же, как нельзя быть «немного беременной», кто-то либо страдает ОКР, либо нет.

Она пишет, что если негативная мысль не причиняет человеку столько же страданий, как пистолет, приставленный к голове его ребенка, то это не ОКР.

Я уверен, что многие люди, страдающие от ретроактивной ревности, технически не были бы диагностированы врачом как страдающие ОКР. Но это нормально.

Ваша жизнь может быть полностью подчинена ретроактивной ревности ОКР , или вы можете быть в состоянии функционировать совершенно нормально. Самый важный фактор не в том, насколько сильна ваша ретроактивная ревность, а в том, хотите ли вы положить конец навязчивым мыслям и компульсивному поведению или нет.

Если это так, то нет ничего плохого в том, чтобы сказать, что у вас легкая форма обсессивно-компульсивного расстройства ретроактивной ревности, и вы хотите что-то с этим сделать.

Я бы сказал, что единственная причина, по которой обсессивно-компульсивное расстройство ретроактивной ревности официально не признано заболеванием, заключается в том, что его исследования еще не проводились.

Понимание ретроактивной ревности ОКР

Как вы уже могли заметить, информации об ОКР, касающейся ретроспективной ревности, не так уж и много. Или о том, как ее преодолеть.

Наиболее близкая аналогия ОКР и ретроактивной ревности, которую я когда-либо встречал, встречается в контексте навязчивых сексуальных мыслей .

Например, некоторые страдающие ОКР обнаруживают, что не могут не думать о сексе вообще или не совершать половые акты с другими людьми. Проблема с такими мыслями (и с ретроактивной ревностью) заключается в том, что их не так легко определить в классическом смысле ОКР.

ОКР обычно определяется как навязчивое желание остановить навязчивую мысль о чем-то плохом. Так, например, тот, кто моет руки 100 раз в день, пытается предотвратить распространение микробов. Тот, кто проверяет замки на окнах и дверях 100 раз в день, пытается предотвратить взлом и т. д.

ОКР и мысли о ретроактивной ревности

Например, человек с традиционными навязчивыми сексуальными мыслями ОКР может повторять про себя мантру, чтобы подавить эти мысли. И это потому, что он думает, что ему нужно остановить себя от совершения ужасного поступка.

С ОКР ретроактивной ревности все немного сложнее, но понимание того, что происходит у вас в голове, является важным первым шагом на пути к его преодолению.

При ОКР ретроактивной ревности нет плохого события, такого как подхватывание болезни, которое нужно остановить. И нет подлого поступка, от совершения которого нужно себя удерживать. Навязчивые мысли о событиях, которые произошли (иногда очень давно) в прошлом.

Они были и ушли, и сейчас нет ничего осязаемого, что нужно защищать или с чем нужно бороться.

Именно это делает ОКР ретроактивной ревности еще более запутанным для страдающего им человека, чем традиционное ОКР.

Но правда в том, что между традиционными навязчивыми мыслями ОКР и мыслями, связанными с ОКР, которые вызывают ретроактивную ревность, больше сходств, чем вы можете себе представить. Хотя в настоящем может и не быть ощутимой, сознательной угрозы, от которой нужно защищаться, есть неосязаемая, подсознательная угроза. И это угроза потери партнера.

ОКР ретроактивной ревности и угроза потери партнера

Знание того, что они когда-то были безумно влюблены в кого-то другого или имели случайный секс со случайными людьми в прошлом, вызвало подсознательный страх, что где-то есть «лучшие» люди, чем вы. Первобытное рассуждение вашего мозга заключается в следующем:

Если они когда-то любили кого-то или имели случайный секс с кем-то в прошлом, могут ли они сделать это снова в настоящем?

Если они вели себя безнравственно в прошлом, действительно ли они мне подходят?

Если им так хорошо жилось в прошлом, то живу ли я так же хорошо в настоящем?

И так далее… Короче говоря, эти люди из прошлого вашего партнера приобретают символическое значение как особенные, лучшие, чем вы, и, следовательно, представляющие угрозу.

«Если эти люди были лучше меня, то должны быть и другие люди, которые лучше меня и ради которых он или она могли бы меня бросить».

Правда в том, что вы на самом деле не беспокоитесь об этих конкретных людях или поведении в прошлом вашего партнера. Вы беспокоитесь о том, что они представляют прямо сейчас , в настоящем. Осознание этого — первый шаг к преодолению ретроактивной ревности ОКР.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) ретроактивной ревности

Вот что происходит во время порочного круга традиционного ОКР :

Навязчивая мысль
Беспокойство
Компульсивное поведение (в попытке уменьшить беспокойство)
Временное облегчение
Навязчивая мысль

А вот тот же цикл, применяемый к ретроактивному ревностному расстройству :

Навязчивые мысли о прошлом партнера
Тревога и другие эмоции, такие как осуждение, зависть, гнев и т. д.
Компульсивное поведение, такое как зацикливание, слежка, споры и т. д.
Временное облегчение
Навязчивые мысли о прошлом партнера

Распространенным методом лечения традиционного ОКР является Экспозиция и Предотвращение Реакции (ERP) . Он работает, разрывая цикл Навязчивые мысли > Тревога > Компульсивное поведение с помощью Предотвращения Реакции.

Вот краткое описание того, что включает в себя обычная терапия ОКР:

Воздействие . Возникает навязчивая мысль, вызывающая тревогу. Например, выходя из дома, не проверив, выключен ли газ.

Предотвращение реакции . После того, как эта тревога была вызвана, предотвращение реакции просто включает в себя выбор не заниматься компульсивным поведением, т. е. продолжить движение к машине и уехать, не возвращаясь, чтобы проверить плиту.

ERP требует от страдальца противостоять желанию поддаться компульсивному поведению, встретиться со своими страхами и вернуться к своей обычной жизни. Хотя это может быть болезненно поначалу, это обычно успешно.

Действительно, Американская психиатрическая ассоциация считает, что ERP является лучшей формой лечения ОКР, поскольку она имеет самую обильную эмпирическую поддержку. И хорошо то, что этот же самый метод можно применить к ретроактивной ревности ОКР.

Как можно применить ERP к ретроактивной ревности и обсессивно-компульсивному расстройству

Этот метод просто означает замечать свою ревность, когда она возникает, признавать ее, а затем продолжать свой день, не потворствуя компульсивному поведению, которое обычно приносит временное облегчение.

Триггер . Сексуальное прошлое вашей девушки >>

Навязчивая мысль . Она занимается сексом с ТЕМ парнем на вечеринке >>

Тревога . Попробуйте выйти за пределы своей головы и наблюдать, как вы испытываете тревогу, а не вникать в нее. Отстранитесь от мыслей и эмоций и почувствуйте их просто как набор неисправных нейронов в вашем мозге и химических реакций в вашем теле >>

Предотвращение реакции . Не поддавайтесь желанию справиться со своей тревогой и поддаться компульсивному поведению, как вы это обычно делаете: зацикливаясь на прошлом событии, прокручивая его в голове, отпуская саркастические комментарии, выполняя поиск в Интернете по запросу «ретроактивная ревность, ОКР», шпионя и т. д. Вместо этого продолжайте делать то, что вы делали до того, как возникла эта мысль: одеваться, убираться, смотреть фильм и т. д.

Ваше ОКР ретроактивной ревности может быть вызвано, скажем, походом в бар, где, как вы знаете, ваш партнер встретил своего бывшего. Или ему может не быть никакого триггера — он просто всегда находится на переднем плане вашего сознания. В любом случае, попробуйте выполнить ERP как обычно и не сдавайтесь, если сначала вам кажется, что это не работает — это требует практики!

Попробуйте применить ERP к своему ретроактивному ОКР ревности прямо сейчас

Триггер . Закройте глаза и подумайте о прошлом вашего партнера. Остановитесь на том моменте, который сжигает вас больше всего, как бы тяжело это ни было.

Тревога . Почувствуйте, как эти негативные мысли в голове переходят в негативные эмоции в теле. Чувствуете, как сжимается ваша грудь? Ваше сердце бьется быстрее? Или ваш лоб стучит? Ужасное ощущение, не правда ли? Что ж, это сила мысли. Или нет? Насколько «сильной» может быть мысль? Правда в том, что вам может казаться, что эти навязчивые мысли и эмоции бесконечны и нерушимы, но это не так. Мысли — это всего лишь мысли. А это значит, что они непостоянны. Они приходят и уходят.

Предотвращение реакции . Теперь посмотрите это четырехминутное видео . Вы все еще думали о прошлом вашего партнера, когда смотрели его? Нет. И это потому, что ретроактивная ревность ОКР всегда является мимолетным состоянием ума. И чем больше вы способны игнорировать их и заниматься своими делами, тем быстрее они начнут терять свою так называемую власть над вами.

Это ваше сопротивление этим мыслям о прошлом вашего партнера в данный момент, которое дает вашему ретроактивному ревностному ОКР его так называемую силу. Вы можете рыться в личных вещах вашего партнера, размышлять о его прошлом и рыться в Интернете в поисках ответов, но это компульсивное поведение также непостоянно.

Вы потворствуете этим действиям прямо сейчас, потому что вы зацикливаетесь на негативных мыслях и эмоциях о прошлом. Но вы не будете вечно .

Через неделю, месяц или даже полгода вы, возможно, больше не будете иметь дело с вашим ретроактивным ОКР ревности. Когда вы терпите неудачу и поддаетесь навязчивой мысли, потворствуя компульсивному поведению (а вы это сделаете), не волнуйтесь. Не ругайте себя за это и не думайте, что вы неудачник, который никогда не победит ретроактивное ОКР ревности.

Как я уже сказал, требуется практика и время, чтобы научить свой разум наблюдать навязчивые мысли и беспокойство, а не поддаваться им. Если вам нужна дополнительная помощь в изучении того, как остановить симптомы ОКР ретроактивной ревности, нажмите на кнопку ниже, чтобы купить мою книгу « Окончательное лекарство от ретроактивной ревности: как перестать ревновать к прошлому вашего партнера за 12 шагов».