Признаки эмоционального истощения и как с ним бороться!
Ключевые выводы
- Эмоциональное истощение — это истощение человека. Существует много стресса, который загоняется вниз из-за событий в жизни, и это загоняние вниз в конечном итоге приводит к эмоциональному истощению.
- Длительное истощение и чувство подавленности могут привести к физическому ущербу как физическому, так и психическому здоровью.
- Человек, испытывающий это, часто может чувствовать скуку или замешательство.
Эмоциональное истощение , иногда понимаемое как выгорание, — это состояние, которое испытывает человек, когда он чувствует себя эмоционально истощенным и измотанным из-за пережитого стресса.
Это похоже на утечку мозгов, которая происходит из-за подавляющего и стрессового характера жизни.
Что такое эмоциональное истощение?
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
Эмоциональное истощение наступает, когда человек испытывает стресс и подавленность из-за жизненных обстоятельств и чувствует себя опустошенным или застрявшим в своем жизненном цикле.
Эмоциональное истощение на самом деле формируется из-за длительного периода подавляющего стресса и избегания борьбы с ним. Это также известно как эмоциональное перенапряжение или выгорание.
В любой момент времени это может случиться с каждым и может затронуть даже самых сильных людей. Это опыт, который имеет множество причин для существования и будет испытан, если не принять меры, чтобы справиться с ним.
Симптомы эмоционального истощения
Симптомы эмоционального истощения — это то, на что должен обращать внимание каждый. Это происходит из-за длительного стресса. Симптомы различаются по интенсивности и различны у разных людей, поэтому при диагностике следует проявлять осторожность.
Симптомы эмоционального истощения могут также наблюдаться в физических аспектах, психологических аспектах, а также в производительности. Некоторые из физиологических симптомов включают:
1. Истощение
Истощение происходит из-за стресса и давления, через которые проходит тело. Стресс, испытываемый телом, приводит к его физическому выражению и сказывается на людях, которые его испытывают, таким образом, приводя к истощению.
Истощение оставляет тело и разум человека опустошенными или крайне уставшими.
2. Усталость
Усталость возникает у человека, когда он испытывает сильный стресс. Усталость наступает в теле из-за усталых глаз, низкого уровня концентрации, нежелания много двигаться и чувства усталости. Выбить воздух из их системы — это был бы другой способ выразить это.
3. Головные боли
Головные боли возникают, когда стресс задерживается там слишком долго. Беспокойство, стресс и перегрузка в течение длительного периода времени приводят к тому, что голова становится загроможденной и начинает болеть.
4. Изменение аппетита
Это изменение может быть либо употреблением слишком большого количества пищи, чем обычно, либо слишком малым количеством обычной пищи. Эти изменения могут быть связаны с ощущением слишком сильного стресса, чтобы поддерживать правильный график или диету.
Жизнь, которой они живут в данный момент, не дает им возможности иметь здоровые привычки, поскольку они предпочитают выполнять свою работу или что-то еще, а не поддерживать хорошие привычки в еде. Это приводит к колебаниям веса и изменению аппетита, что становится признаком эмоционального истощения.
5. Иррациональный гнев
Из-за подавляющего характера их повседневной жизни они легко раздражаются и испытывают иррациональный гнев по отношению к различным ситуациям. Гнев возникает из-за того, что эмоции человека не обрабатываются, и они начинают негативно реагировать на все вокруг по той же причине.
6. Пессимистичный
Они склонны быть пессимистичными из-за истощения, которое они чувствуют. Поскольку они оторваны от реальности и не чувствуют себя в ситуациях, в которых они находятся. Пессимизм становится их обычным способом смотреть на вещи в жизни, поскольку они чувствуют себя оторванными от того, что происходит вокруг них.
7. Трудности с концентрацией внимания
Трудность в концентрации возникает, когда стресс повседневной жизни и ее сжатие отнимают энергию, оставшуюся для выполнения работы. Подавляющий характер ситуаций, через которые проходит человек, затрудняет для человека сосредоточенность и полную концентрацию на своей задаче.
Это также затрудняет выполнение нескольких дел одновременно, поскольку кажется, что это слишком много, и может утомить человека, когда приходится делать слишком много дел одновременно.
8. Напряжение мышц
Стресс и смещение, которые испытывает организм в стрессовые периоды жизни, если с ними не справиться, приводят к мышечному напряжению и болям в различных частях тела из-за халатности или работы без перерыва.
Психологические симптомы
Психологические симптомы эмоционального истощения разнообразны и зависят от индивидуальных особенностей человека.
Поскольку это является результатом избегания справляться со своими эмоциями и ощущения опустошенности из-за стресса, с которым они сталкиваются, это приводит к тому, что люди по-разному ощущают последствия этого.
Некоторые психологические симптомы включают в себя:
1. Отсутствие мотивации
Из-за сильного истощения и непреодолимого стресса, которые, кажется, не проходят и не проходят со временем, люди теряют мотивацию и им трудно ее вернуть, поскольку у них формируется пессимистическое мировоззрение.
2. Проблемы со сном
С каждым разом все больше нарастающего стресса и беспокойства у них возникают проблемы со сном. Они бодрствуют до тех пор, пока не наступит физическое истощение, чтобы заснуть, или когда они пытаются заснуть, они не могут, и их мысли продолжают метаться, и они продолжают беспокоиться о работе, жизни и других стрессорах.
3. Легко раздражаюсь
Их легко раздражают люди или ситуации вокруг них. Поскольку они находятся в состоянии высокого стресса, они легко возбуждаются и могут даже наброситься на окружающих, потому что они не находятся в эмоциональном равновесии с собой.
4. Апатия
Они чувствуют апатию к окружающим их людям или к ситуации, в которой находятся. Поскольку в том месте жизни, где они находятся, нет счастья или удовлетворения, они начинают отстраняться и чувствовать апатию по отношению к другим людям в своей жизни.
5. Рассеянность
Когда человек эмоционально истощен и находится в состоянии стресса, он начинает становиться забывчивым и также действовать таким образом, который по своей природе является рассеянным. Он может оставлять вещи позади, говорить что-то бестолковое или не давать правильных ответов и не заботиться о том, чтобы найти правильный путь.
6. Безнадежность
Есть немного безнадежности для людей, страдающих от эмоционального истощения, поскольку они чувствуют, что это никогда не кончится. Они чувствуют себя уставшими и опустошенными своей жизнью, и они говорят таким образом, который также демонстрирует безнадежность или строят планы таким образом, что их не волнует, что произойдет дальше, поскольку они чувствуют безнадежность относительно своего будущего.
7. Нервозность
Поскольку они чувствуют себя подавленными и напряженными из-за своих жизненных обстоятельств, они также чувствуют себя нервными. Тревога и стресс идут рука об руку и создают чувство нервозности, когда им приходится продолжать справляться со своими жизненными ситуациями, чувствуя себя подавленными.
8. Депрессия
У человека, который слишком долго испытывал эмоциональное истощение, могут также проявиться симптомы депрессии. Чувство апатии и безнадежности также являются симптомами депрессии. Эмоциональные стадии могут стать воротами в депрессию в крайних случаях, если их не лечить.
9. Чувство страха
У людей, страдающих от эмоционального истощения, возникает чувство страха. У них в теле тревожность и стресс, и они начинают испытывать страх и чувство осторожности, когда им приходится иметь дело с ситуациями, к которым они не готовы. Они могут испытывать страх, когда оказываются в ситуациях, когда чувствуют себя загнанными в угол.
10. Невозможность подключения
Человек с эмоциональным истощением теряет способность общаться с окружающими его людьми. Поскольку они думают о пессимизме и чувствуют безнадежность, они также начинают отстраняться от ситуаций, частью которых они являются.
Они присутствуют в социальных и рабочих ситуациях, но они ментально отключились. Им также трудно заботиться или быть вовлеченными в ситуации и эмоции других людей, поскольку они не могут чувствовать ничего для себя.
11. Низкая самооценка
Люди, страдающие от эмоционального истощения, также имеют низкую самооценку. Они начинают верить в негативные вещи о себе и не уверены в своей жизни и решениях, которые они принимают. Их низкая самооценка также отражается на их поведении на рабочем месте, а также в личной жизни.
12. Несоблюдение сроков
Кто-то с эмоциональным истощением также склонен играть в обход или фактически пропускать сроки, которые ему дают. Они настолько истощены эмоционально, и их мозг также истощен, поэтому они делают минимум, чтобы уложиться в сроки.
Иногда это также невозможно, и тогда они упускают возможности и получают плохую репутацию из-за несоблюдения сроков.
13. Социальная изоляция
Поскольку они эмоционально истощены и неспособны общаться с другими людьми, они будут социально отстраняться от ситуаций. Они в основном будут избегать больших общественных собраний, но даже если они были там вынужденно, они могут не слишком много взаимодействовать и стараться уйти как можно раньше.
14. Забывчивость
Поскольку их ум так перегружен информацией и эмоциями, они также могут стать забывчивыми. Их рассеянная натура начинает заставлять их забывать сроки, даты, задачи или события.
Они также могут забывать о вещах или выполнять определенные обязанности, которые могут быть для них очень важны и интересны, но из-за того, что они слишком перегружены, у них может не оказаться времени на них или они могут выпасть из памяти.
15. Потеря воображения.
По мере того, как они перегружены работой, мыслями и эмоциями, они начинают чувствовать себя все менее и менее креативными. Им становится очень трудно представить что-то новое или неизведанное или быть креативными.
Они теряют сюжет и не могут двигаться вперед, если им приходится создавать что-то новое или начинать что-то совершенно по-другому.
Симптомы, основанные на производительности
Эмоциональное истощение также можно заметить по производительности, которую человек демонстрирует на своем рабочем месте. Некоторые из признаков, основанных на производительности:
1. Несоблюдение сроков
Они склонны пропускать сроки, может быть, на несколько минут, а может быть, на день. Они всегда могут искать продления своих сроков, чтобы закончить работу, которую им поручили.
2. Более высокая текучесть кадров
Текучесть кадров высока, так как происходят изменения и переходы из компании в компанию, поскольку они не могут работать на своем уровне лучше всего ни в одной компании. Они не справляются с трудностями работы и стремятся уйти с нее.
3. Больше пропусков
У них сравнительно больше отсутствий, что становится красным флагом, исходя из того, как они проводят свое время в офисе и качества своей работы. Они могут или не всегда предупреждать о своих отпусках, и с ними трудно связаться, когда эти отпуска берутся.
4. Низкая приверженность
Они демонстрируют низкую преданность работе. Основываясь на их производительности и вовлеченности в офис, люди могут заметить, насколько они преданы своей работе и компании.
Обычно он низкий, когда кто-то имеет дело с эмоциональным истощением. Они показывают это минимальными результатами, словесными шутками и комментариями, которые в целом негативны по отношению к сотрудникам или компании.
5. Выполнение медленное
Они выполняют все свои задачи медленно. Поскольку они истощены и не могут сосредоточиться на своих задачах, они выполняют свои задачи и работу медленно. Они эмоционально и умственно истощены стрессом, который они испытывают, и они выгорают на работе.
6. Отсутствие энтузиазма на работе
Это становится заметным, когда им не хватает энтузиазма на работе, а также в личной жизни. Это заметно, поскольку это отличается от их предыдущих привычек или взаимодействий. Они не могут быть столь же энергичными в своей жизни и событиях, происходящих вокруг них.
7. Социальная изоляция на рабочем месте.
Они отстраняются от общества в рабочих ситуациях. Когда происходят рабочие мероприятия, общение в офисе и другие упражнения по командообразованию, они, похоже, не принимают участия.
Они могут просто уйти пораньше или не заниматься чем-то другим, что не связано с работой или чем-то, что им необходимо сделать в обязательном порядке.
Причины эмоционального истощения
Нет никакой конкретной причины для эмоционального истощения, поскольку это не психическое расстройство или болезнь. Причины эмоционального истощения больше связаны с выбором образа жизни, требованиями и выбором карьеры, а также комбинацией всех этих вещей, которые накапливают стресс с течением времени.
1. Высоконапряженная работа
Работа, связанная с высоким уровнем стресса, например, работа врачом, полицейским или любая другая, требующая сосредоточенности, самоотверженности и точности, является предвестником выгорания и эмоционального истощения.
В таких работах, которые требуют от человека полной отдачи времени, эмоций и способностей, это начинает сказываться на нем.
Высоконапрягающая работа становится для людей самым простым способом эмоционального истощения, поскольку они не могут делать частые перерывы в своей работе, требующей много времени и энергии. Регулярное выполнение такой работы без перерывов приводит к ощущению эмоционального истощения.
2. Насыщенная академическая жизнь
Когда у человека интенсивная академическая жизнь, он эмоционально истощается. Академическая жизнь может быть напряженной и сосредоточенной только на том, чтобы справиться с академическим давлением, с которым он сталкивается.
Это может быть особенно трудно, если люди находятся далеко от дома и приехали в другую страну, чтобы реализовать свои академические желания. Когда люди сосредоточены только на академических сроках и сдачах, они могут упустить другие аспекты жизни и могут столкнуться с эмоциональным истощением из-за этого.
3. Длительная работа
Работа или выполнение одного дела в течение долгих часов может сделать людей уязвимыми к эмоциональному истощению. Работа должна выполняться в ограниченном объеме или с перерывами в середине. Люди, которые работают непрерывно, не давая себе времени на отдых или перерыв, делают себя уязвимыми к эмоциональному истощению.
4. Перфекционизм
Люди, которые имеют перфекционистские привычки и личности, также очень легко страдают от эмоционального истощения. Людям с перфекционистскими чертами и привычками становится тяжело и тяжело выполнять свои задачи и работу.
Перфекционизм настолько сильно влияет на человека, что создает стресс и эмоциональное истощение, когда он не может сделать что-то по-своему или ему приходится ждать результатов.
5. Одиночество
Одиночество в профессии или из-за нее может привести к эмоциональному истощению людей. Одиночество в целом также оставляет людей с изнурительными последствиями.
Продление одиночества и получение негативного взгляда на одиночество может привести к тому, что кто-то будет эмоционально истощен своей жизнью. Это также может привести их к циклу, поскольку они слишком эмоционально истощены, чтобы быть открытыми с новыми людьми в своей жизни, и, следовательно, только усугубляют этот цикл.
6. Рождение ребенка
Рождение ребенка — это экстремальный опыт во всех аспектах. Это также эмоционально, физически и психологически истощает. После экстремальных уровней эмоциональных американских горок, предшествующих рождению, это может привести к эмоциональному истощению из-за различных способов, которыми уход за детьми высасывает энергию из людей.
7. Воспитание детей
Воспитание детей — это работа 24×7, которая не дает времени на отдых. Постоянно быть начеку и на грани, потому что вам приходится заботиться о детях в течение дня, может очень быстро утомить.
Воспитание детей — это путешествие длиною в жизнь, и оно особенно яркое с самого начала и до подросткового возраста. Люди могут столкнуться с эмоциональным выгоранием из-за огромного количества энергии, денег и времени, необходимых для воспитания детей в этом новом мире.
8. Финансовый стресс
Столкновение с финансовым стрессом — это действительно изматывающая ситуация. Когда люди сталкиваются с финансовым стрессом, они также могут быстро эмоционально истощаться, поскольку становятся неуверенными в своем будущем и постоянно должны думать об альтернативах, если финансовое напряжение не будет преодолено.
Люди также становятся негативными и пессимистичными в своем мировоззрении, что в конечном итоге усиливает их эмоциональное истощение.
9. Одновременное совмещение нескольких аспектов жизни
Высоконапрягающая работа и образ жизни, который также требует больших усилий, могут вызвать эмоциональное истощение. Высоконапрягающая работа оставляет мало времени на перерывы или заботу о себе.
Образ жизни и привычки, которые не приносят пользы в долгосрочной перспективе, также вызывают высокий уровень стресса и эмоциональное истощение. Попытка совмещать жизнь и работу одновременно может стать стрессовой и привести к тому, что люди будут чувствовать себя истощенными и почувствуют, что они терпят неудачу в одном или другом месте.
10. Быть опекуном
Быть опекуном кого-либо требует большой эмоциональной вовлеченности и привязанности. Опекуны могут чувствовать эмоциональное истощение, выполняя свою работу одну за другой без перерывов и восстановления после предыдущей работы.
Природа их работы заключается в том, чтобы давать, заботиться и быть эмоционально вовлеченными. Это может привести к ощущению истощения, поскольку у них есть и личная жизнь, где от них ожидают такого же уровня заботы и привязанности.
11. Никогда не урегулируйте судебные разбирательства
Юридические проблемы и судебные разбирательства также эмоционально изматывают. Необходимость разбираться с личными делами безличным и клиническим образом может привести к ощущению истощения как умственного, так и физического.
Ущерб от юридической процедуры может быть экстремальным в зависимости от личных вложений вовлеченных людей. Это никогда не бывает легким процессом, и он может только ухудшиться для человека, если он начинает чувствовать себя слишком истощенным, чтобы беспокоиться о том, что происходит, и хочет только поскорее покончить с этим.
12. Смерть близкого человека
Горе может заставить кого-то чувствовать себя эмоционально истощенным и опустошенным. Горе — это чувство потери кого-то, и оно может быть слишком большим или заставить кого-то чувствовать, что он вообще ничего не чувствует по отношению к другим.
Процесс скорби всегда сложен и уникален. Экстремальный характер событий и чувств, переживаемых во время таких событий, как юридические действия после смерти близкого человека, похороны и т. д., может привести к эмоциональному истощению.
13. Жизнь с болезнью
Наличие хронического заболевания или пожизненной болезни может заставить людей чувствовать себя измученными и пессимистичными по отношению к своей жизни и к людям вокруг них. Они могут быть эмоционально истощены финансовыми, эмоциональными, психологическими и жизненными заботами, которые им приходится делать, чтобы справиться со своей болезнью.
Они не могут просто встать и сделать что-то, не вызывая проблем ни у себя, ни у других, и это может стать тяжким бременем, которое нужно нести все время. Такие сложные ситуации приводят к эмоциональному истощению.
Эмоциональное истощение и выгорание — это одно и то же?
Эмоциональное истощение и выгорание — это не одно и то же. Выгорание не имеет конкретного определения, но используется для обозначения людей, находящихся в состоянии сильного хронического стресса.
Хотя точное определение дать сложно, ниже приведены симптомы выгорания:
- Эмоциональное истощение : хронический стресс, с которым сталкивается человек, приводящий к физическому и психическому истощению.
- Снижение производительности : выгорание снижает качество работы человека и делает его пессимистичным в отношении своей жизни/работы.
- Дистанцирование в рабочей деятельности : поскольку они чувствуют себя эмоционально истощенными и ощущают снижение качества своей работы, они начинают дистанцироваться в рабочей обстановке. Они могут чувствовать себя менее преданными компании и своему сообществу.
Как справиться с эмоциональным истощением
Эмоциональное истощение — это реакция на беспокойный образ жизни и избегание борьбы со стрессом и эмоциональными аспектами своей жизни. К счастью, обращение к психотерапевту может помочь вам в такой сложной ситуации.
Квалифицированный специалист по психическому здоровью проведет диагностику и поможет вам отличить эмоциональное истощение от других расстройств психического здоровья, а также окажет вам необходимую помощь.
Следующие способы преодоления стресса являются самопомощью после и во время терапии. Не воспринимайте эти навыки преодоления стресса как замену терапии.
1. Устраните факторы стресса
Факторами стресса являются любые мысли, ситуации, события или места, которые вызывают у вас реакцию на стресс. Факторами стресса могут быть работа, образ жизни или что угодно еще. Их называют стрессорами, поскольку они вызывают у человека значительный стресс, поскольку вызывают его мысли и реакции.
Как уже говорилось ранее, борьба с непреодолимым стрессом приводит к эмоциональному истощению, поэтому, чтобы справиться с этим заранее, людям следует определить и устранить факторы стресса. Эти факторы стресса можно определить как по физическим, так и по психологическим признакам.
Когда люди начинают слишком много думать, нервничать или чувствовать себя подавленными, когда они собираются что-то сделать, это может означать, что задача или ее корень являются стрессором. Кто-то может потеть и неспособным сосредоточиться в зависимости от задачи или события, вокруг которого они находятся. Чтобы найти стрессоры, вам нужно подумать о своих действиях и мыслительных процессах.
2. Здоровое питание
Здоровый образ жизни и диета необходимы, чтобы вы заботились о себе и не чувствовали физического ущерба, который может нанести эмоциональное истощение. Здоровая диета может выстроить вашу повседневную жизнь и график, чтобы иметь надлежащий сон и прием пищи.
Правильная диета и регулярный прием пищи позволяют получать необходимые питательные вещества и соблюдать режим, который помогает лучше справляться с задачами и эмоциями.
3. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Поддержание баланса между работой и личной жизнью важно, поскольку это ключ к тому, чтобы не испытывать эмоционального истощения и перегрузки из-за различных аспектов работы и образа жизни, частью которых вы являетесь.
Поддержание надлежащего рабочего графика, когда вы посвящаете его исключительно работе, а затем соблюдение границ рабочего времени после его окончания — это хороший способ начать процесс установления баланса между работой и личной жизнью.
Поддержание границ на рабочем месте и не перегружать себя слишком большим объемом работы — ключ к балансу между работой и личной жизнью. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным на работе, возможно, стоит обратиться к офисному консультанту или обсудить это с доверенным членом команды.
4. Упражнение
Упражнения необходимы для того, чтобы ваше тело избавилось от адреналина, стресса и беспокойства, которые оно накопило внутри себя. Упражнения в день, полный стресса, также дают вам выход для преодоления стрессов и приобретения более здоровых привычек совладания.
Работа над собой также может помочь вам почувствовать себя лучше и дать вам понимание того, как сбалансировать вещи в жизни.
5. Йога
Йога — важный способ снять напряжение, которое человек чувствует. Йога также помогает дать телу и разуму освобождение, необходимое для того, чтобы чувствовать себя лучше и сосредоточеннее.
Йога тренирует тело более здоровым образом и дает вам наилучшую пользу для здоровья во время занятий. Она повышает концентрацию и дыхательную способность людей, что может помочь в долгосрочной перспективе справиться с тревогой и стрессом.
6. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь опасен и негативен для человека, который переживает эмоциональное истощение. Он также негативно влияет на ваше тело. Чрезмерное употребление алкоголя может также повлиять на вашу иммунную систему, печень и сердце.
7. Полноценный сон
Правильный график идеально подходит для управления стрессами, с которыми человек сталкивается в своей повседневной жизни. Отсутствие правильного графика сна и слишком короткий или слишком долгий сон могут нанести вред вашему мозгу.
Это также мешает идеальному функционированию вашего тела. Непрерывный сон необходим для того, чтобы эффективно провести следующий день и не потерять концентрацию.
8. Ведение дневника
Ведение дневника — эффективный способ выплеснуть свои мысли и чувства. Если вы чувствуете, что не можете рассказать об этом другим или вам слишком сложно выразить это кому-либо еще, попробуйте вести дневник. Ведение дневника каждый день очистит вашу голову и не позволит мыслям засорять ваш разум и тело.
9. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают людям в их повседневной жизни. Изучение дыхательных упражнений поможет вам в реальном времени, когда вы испытываете стресс и беспокойство. Дыхательные упражнения позволяют вам сконцентрировать свой разум и успокоиться в подавляющей ситуации.
10. Медитация
Медитация — это простое решение для подавляющих мыслей и действий, а также стресса, который приходится переживать в жизни. Медитация дает вам ментальный перерыв от всего стресса и переосмысления, а также дает вам пространство для того, чтобы снова сосредоточиться на том, что важно.
11. Прогулки на природе
Нахождение на природе — это релаксация сама по себе. Нахождение на природе также дает вам возможность побыть наедине со своими мыслями и заставляет вас размышлять. Наблюдение за красивым или живописным маршрутом снижает ваш ежедневный уровень стресса.
Ежедневные прогулки на природе невозможны для большинства людей, но вы можете попытаться организовать одну прогулку в месяц или по выходным утром. Получение этого источника признательности за природу также может снизить пессимистический взгляд людей на свою повседневную жизнь.
12. Сделайте перерыв.
Когда вы постоянно работаете и это стрессовая работа, вы можете сделать перерыв, когда понимаете, что достигли своего предела. Возьмите пару выходных, путешествуйте или просто отдохните от обязанностей в эти дни.
Любой способ расслабиться необходим в эти дни. Перерыв по сути дает возможность перезапуститься вашему разуму и восстановить тело и разум для предстоящих дней.
Не путешествуйте, если это вас напрягает или планирование этого напрягает. Вы можете заранее спланировать свой отпуск и поездки в другие праздники, а затем сделать большой перерыв и насладиться своим временем.
Всегда давайте себе время на отдых, занимаясь тем, что вам нравится, и не чувствуйте себя виноватым за это. Поддержание баланса между работой и личной жизнью также имеет значение.
13. Встретиться с другом
Встреча с другом или социальной группой, которой доверяешь и которая снимает стресс после общения с ними, является прекрасным способом снять стресс. Встреча с другом, которому доверяешь, также дает тебе возможность выплеснуть свои обиды и переживания и прочувствовать свои эмоции, когда ты их переживаешь.
Обычно общение с друзьями и людьми, которые вам нравятся, автоматически наполняет вашу душу и заставляет вас чувствовать себя энергичным, когда вы встречаетесь с ними. Помните, что нужно встречаться с единомышленниками и энергичными людьми, а не с теми, кто высасывает вашу энергию после общения с ними.
Подводя итоги
Эмоциональное истощение является результатом стрессовой и подавляющей жизни, а это значит, что это поддается лечению. Осознав, что вы страдаете от эмоционального истощения, важно предпринять необходимые шаги для улучшения и внести изменения в образ жизни, которые не будут оставлять вас в состоянии стресса большую часть времени.
Получение профессиональной помощи — наиболее эффективный способ справиться с этим. И предотвращение этого — это то, что вы можете сделать, если понимаете, что находитесь на грани этого. Инструменты и методы управления стрессом — наиболее эффективный способ справиться со стрессом и тревогой до того, как они превратятся в эмоциональное истощение.