Понимание и преодоление свободно плавающей тревоги
Тревога довольно часто ощущается большинством людей на разных этапах жизни. И тревога, чаще всего, имеет причину для существования. Это может быть ситуация, событие, человек, место, мысли, воспоминания или что угодно, что может вызвать тревожную реакцию.
Но что происходит, когда у кого-то нет особой причины для существования его тревоги? Что происходит, когда люди просто чувствуют страх в своей повседневной жизни и рутине? Это беспричинное проявление тревоги, ужаса и паники обычно известно как свободно плавающая тревога .
Свободно плавающая тревога – Определение
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
Свободно плавающая тревога — это чувство беспокойства, не связанное ни с чем конкретным. Оно может сосуществовать с другими тревожными расстройствами или с общими тревожными расстройствами.
Чувство тревоги или нервозности без какой-либо заметной причины известно как свободно плавающая тревога. Она может появиться без предупреждения, без триггера или даже быть совершенно случайной.
Этот тип тревожности может появляться и исчезать в течение дня или может постоянно присутствовать в течение некоторого времени дня. Ключевым моментом здесь является то, что он постоянно присутствует в жизни человека и может начать влиять на то, как он думает, реагирует и ведет себя.
Что означает свободно плавающая тревога?
Люди с плавающей тревогой настолько напряжены и нервозны, что большую часть времени они тратят на беспокойство и, как правило, остаются в этом состоянии, вызванном тревогой. Это состояние, благоприятное для триггеров, когда что угодно может вызвать у человека реакцию тревоги.
Пребывание в состоянии тревоги может повысить уровень стресса и повлиять на физическое и общее благополучие.
Что является причиной беспокойства?
Свободно плавающая тревога обычно не вызывается одним и тем же у большинства людей, страдающих от нее. Природа этой тревоги такова, что она вызывается чем угодно.
Распространенные и гарантированные причины плавающей тревоги могут быть неизвестны, но некоторые факторы, способствующие этому типу тревоги, перечислены ниже.
1. Наследственность:
У людей, у которых в прошлом были психические расстройства в семейном анамнезе, также может развиться тревожное расстройство. Поскольку некоторые заболевания имеют генетическую предрасположенность, то же самое относится и к некоторым психическим заболеваниям.
Члены семьи не обязательно должны страдать от тех же самых психических расстройств, просто наличие одного из них может сделать кого-то уязвимым к развитию беспричинной тревожности.
2. Опыт:
Травматический или негативный опыт также может способствовать развитию свободно плавающей тревожности. Травматический опыт оставляет след на людях и может вызывать свободно плавающую тревожность как ответ.
Негативными событиями может быть все, что может вызвать шок и нанести вред психическому состоянию человека, это не обязательно должно быть крупное событие или несчастный случай.
3. Химия мозга:
Различная химия мозга может существовать между людьми, которые не испытывают тревожности, и людьми, которые ее испытывают. Серотонин и миндалевидное тело отвечают за возможные чувства тревожности.
Уровень серотонина у разных людей разный, как и работа миндалевидного тела.
4. Детство и воспитание:
Если люди пережили тревожное родительство, они могут быть склонны к развитию этого тревожного поведения. Опыт сильных тревожных реакций в раннем возрасте может привести к тому, что они будут нормализованы и накоплены в личности и темпераменте человека.
Стиль воспитания и то, как они воспитываются в основных жизненных обстоятельствах, также формируют адаптивность и способность людей справляться с тревогой. Негативное или строгое воспитание может привести к тому, что человек будет чаще сталкиваться с тревогой.
Симптомы свободно плавающей тревоги
Из-за генерализованного характера этого страха симптомы свободно плавающей тревоги невозможно отнести к одному конкретному источнику, поэтому они появляются и исчезают в свое время.
Из-за своей общей природы его также часто связывают с общим тревожным расстройством.
Психологические симптомы
Симптомы свободно плавающей тревоги можно понять через сходство, которое они имеют с другими тревожными расстройствами. Сила симптомов играет важную роль в определении тяжести и отличий от других расстройств.
Диагност сможет отличить свободно плавающую тревогу от других расстройств на основе следующих симптомов:
1. Тревога
Наиболее заметным и легко понимаемым аспектом свободно плавающей тревоги является тревога, которую ощущает человек. Человек чувствует себя осторожным или паникующим в повседневных жизненных ситуациях без какой-либо причины. Тревога является случайной, но постоянной и сбивает с толку жизнь или график человека.
2. Страх
Интенсивный уровень страха ощущается, когда кто-то испытывает свободно плавающую тревогу. Они не чувствуют себя в безопасности в той ситуации, в которой находятся, и поэтому ими овладевает чувство страха.
Хотя при свободно плавающей тревоге нет конкретного объекта или ситуации, которых можно бояться, она ухудшается, поскольку человек начинает бояться любой ситуации, а ощущаемая интенсивность может помешать его прогрессу в течение дня и в повседневной жизни.
3. Ужас
Свободно плавающая тревога также проявляется как страх. Страх может ощущаться из-за неизвестности ситуации или чего-то совершенно другого. Поскольку нет известного источника тревоги, чувство страха также усиливается, поскольку они не знают, где для них безопасно.
4. Паника
Очень легко впасть в панику из-за свободно плавающей тревоги. Паника, которую они ощущают, является результатом ситуаций и стресса, в которых они находятся. Паника также проявляется в них через физическое проявление.
5. Дрожание
Чувствуется дрожь во всем теле и ощущается чувство беспокойства. Свободно плавающая тревога создает вакуум, в котором человек чувствует себя некомфортно и нервно.
Поскольку источник этих чувств неизвестен, человек испытывает их, не зная причины и не имея уверенности в том, какая среда является для него безопасной.
6. Трудности с концентрацией внимания
Когда тревога бродит в уме и теле человека, человеку с плавающей тревогой становится сложно сосредоточиться. Разум теряет фокус, когда он разделен между вещами, которые, возможно, идут не так, и тем, что создает это чувство нервозности.
Из-за того, что их ум настолько отвлечен, им становится трудно сосредоточиться на своих задачах и работе, и поэтому беспричинная тревога становится помехой в их повседневной жизни.
7. Нервозность
Нервозность возникает, когда случайные вещи начинают вызывать у людей беспокойство. Нервозность остается постоянной в их жизни, поскольку у них нет ничего конкретного, чтобы понять, что ее вызывает.
Их естественным состоянием на протяжении большей части дня становится нервозность, которая может нанести вред их общему здоровью и росту.
8. Чрезмерное беспокойство о повседневных вещах
Обобщенный характер тревожности заставляет их чрезмерно беспокоиться о своей повседневной жизни и расписании. Поскольку их тревожность не имеет причины, они становятся жертвами более легкого беспокойства о регулярных вещах или деталях.
9. Раздражительность
Они легко раздражаются, поскольку тревожатся, не понимая причины. Постоянное общее беспокойство и незнание причины этого беспокойства может оставить людей в постоянном состоянии высокой тревожности и сделать их раздражительными.
Переживание какой-либо эмоции в течение длительного периода времени может привести к тому, что человек не сможет избавиться от нее и станет раздражительным по любому поводу.
10. Бессонница
Свободно плавающая тревога занимает ментальное пространство и концентрацию человека, который ее переживает. Поэтому становится трудно сосредоточиться достаточно, чтобы нормально поспать.
Люди могут вообще не спать, если они слишком много думают или испытывают беспокойство по поводу своего сна на следующий день или чего-либо еще. Тревожность и чрезмерное обдумывание не дают людям спать, что затрудняет управление здоровым графиком сна.
11. Озабоченность
Из-за беспокойства и сомнений человек, имеющий дело с свободно плавающей тревогой, беспокоится обо всем. Поскольку тревога генерализована, человек чувствует беспокойство по поводу множества вещей, которые его окружают.
12. Дискомфорт
Люди чувствуют дискомфорт и беспокойство, когда страдают от свободно плавающей тревоги. Поскольку их гомеостаз нарушается из-за регулярных приступов тревоги, они могут начать чувствовать дискомфорт.
13. Стресс
Стресс является самой большой причиной, по которой люди испытывают этот тип тревоги. Поскольку нет причин для тревоги при свободно плавающей тревоге, уровень стресса также увеличивается и затрудняет для человека решение своих проблем, поскольку он не знает, в чем источник своих проблем.
14. Беспокойство
Люди беспокоятся, когда они тревожатся. Их уровень стресса и беспокойства повышается, и они начинают беспокоиться обо всем. Беспокойство и переосмысление из-за этого являются общей чертой свободно плавающей тревоги.
15. Отрицательный внутренний диалог.
Люди, страдающие от свободно плавающей тревоги, будут демонстрировать негативный язык о себе. Поскольку они беспокоятся, слишком много думают и становятся осторожными в отношении своей жизни, они также думают негативно о себе, когда оказываются в таких ситуациях.
Отрицательный внутренний диалог не помогает справиться с тревожным ходом мыслей, а наличие тревоги также влияет на их самооценку.
Физические симптомы
Свободно плавающая тревога также имеет физические симптомы, которые проявляются, когда кто-то ее переживает. Люди чувствуют их с разной интенсивностью, и это может варьироваться от одного человека к другому.
1. Напряжение мышц
Люди чувствуют тревогу и стресс, которые накапливаются. Это накопление пузырится и трансформируется в напряжение. Пребывание в состоянии тревоги и стресса в течение длительного времени может привести к мышечному напряжению. Это заставляет человека чувствовать скованность и боль в некоторых частях тела.
2. Усталость
Усталость возникает из-за перенапряжения и постоянного беспокойства по поводу неизвестных триггеров. Тело испытывает стресс, а стресс отнимает энергию, необходимую для повседневной жизни. Этот тип сильного беспокойства и стресса приводит к усталости ума и тела.
3. Обморок
Некоторые люди падают в обморок, когда внутри них накапливается постоянная тревога и стресс. Тревога может также стать слишком сильной для человека, чтобы с ней справиться, и в результате они могут упасть в обморок.
4. Головная боль
Люди также могут испытывать головные боли из-за того, что тревога слишком подавляющая, и дискомфорта, с которым они сталкиваются, испытывая ее. Поскольку напряжение накапливается в любой части тела, они также могут испытывать головную боль из-за этого.
5. Тошнота.
Как это часто бывает с тревогой, люди также чувствуют тошноту. Длительная и глубоко укоренившаяся природа тревоги может заставить кого-то почувствовать тошноту. Тревога также создает «бабочек в животе», что вызывает чувство тошноты в подложечной области.
6. Усталость
Из-за постоянной природы свободно плавающей тревоги человек, страдающий от нее, может чувствовать усталость. Энергия, которую может забрать подавляющая тревога и беспокойство, огромна, и это сказывается на людях, которые ее испытывают. Они всегда чувствуют усталость даже после обычного приема пищи и сна.
7. Потоотделение
Поскольку беспокойство и тревога становятся их основным способом справляться с жизнью, они потеют большую часть времени. Потоотделение — это нормальная функция организма, но оно становится заметным, когда его становится слишком много.
Если человек большую часть времени испытывает тревогу, то при встрече с ним люди замечают его обильное потоотделение, которое может быть несоразмерно ситуации, в которой он находится.
8. Чувство удушья
Поскольку они испытывают тревогу, не имея возможности объяснить причину или найти триггер, они могут быть подавлены и подавлены. Слишком сильное переживание одной эмоции может привести к тому, что люди будут чувствовать себя неспособными выразить или понять себя и свою ситуацию, и, следовательно, будут чувствовать подавленность из-за ситуации, в которой они находятся, и того, как они реагируют на нее.
Люди также знают, что их реакция на такие ситуации не является нормальной, что может привести к еще более подавленным эмоциям по отношению к себе.
9. Бабочки в животе
Люди испытывают бабочки в животе, поскольку они чувствуют беспокойство и нервозность в области живота. Длительная или глубоко укоренившаяся тревога чаще всего приводит к бабочкам в животе.
10. Одышка
Люди испытывают одышку, когда они боятся и начинают беспокоиться. Тревога провоцирует реакцию, и они чувствуют панику и одышку. Как реакция на ощущение, что они не могут дышать из-за беспокойства, они испытывают одышку.
11. Боль в животе
Боль в животе возникает из-за проявления тревоги, которую вы чувствуете. Она может быть результатом длительной тревоги, которая может привести к болям в животе. Когда разум понимает, что что-то не так, он превращается в боль в животе, чтобы обратить внимание на беспокойство, которое вы чувствуете так ярко.
12. Диарея
Боли в животе и диарея становятся физическими проявлениями тревоги, с которой сталкивается человек. Тревога становится слишком сильной и вызывает реакцию в желудке, которая может привести к диарее у некоторых людей. Люди часто жалуются на расстройство желудка или боли в животе, когда они переживают приступы тревоги.
Лечение свободно плавающей тревоги
Хотя причины свободно плавающей тревоги могут никогда не быть полностью известны и они могут быть обобщены, тревогу можно лечить. Важно получить необходимое лечение в правильное время.
Обычно люди обращаются за лечением, когда это начинает влиять на их повседневную жизнь или причинять значительный дискомфорт.
Диагност должен убедиться, что беспричинная тревога возникает сама по себе и не связана с другими возможными психическими расстройствами или является результатом приема лекарств или наркотиков.
Некоторые из методов лечения включают в себя:
2. Лекарства
Диагност также может предоставить вам лекарства, учитывая список симптомов, их природу и крайность. Они могут назначить антидепрессанты, противотревожные препараты или краткосрочные курсы, которые облегчат ваши симптомы.
3. Нарративная терапия
В нарративной терапии подход основан на идее, что истории, которые мы рассказываем о себе, других и окружающем мире, формируют наше восприятие и поведение. Понимая истории, которые мы рассказываем, мы можем изменить то, как мы видим себя и свой опыт.
В нарративной терапии свободно плавающей тревоги терапевт работает с клиентом, чтобы исследовать доминирующие истории, которые у него есть о себе, его опыте и его тревоге. Терапевт помогает клиенту определить язык и метафоры, которые он использует для описания своей тревоги, а также убеждения и ценности, которые лежат в основе этих историй.
Затем терапевт помогает клиенту создать альтернативные истории, которые бросают вызов доминирующему повествованию о тревоге. Это включает в себя исследование новых историй, которые лучше соответствуют целям и ценностям клиента и предлагают более позитивные и вдохновляющие способы понимания его опыта.
Терапевт также может работать с клиентом, чтобы определить триггеры, которые способствуют его тревоге, и помочь ему разработать стратегии совладания с симптомами. Это может включать такие техники, как осознанность, упражнения на расслабление и когнитивное реструктурирование.
4. Музыкальная терапия
Это форма терапии, которая использует музыку, чтобы помочь людям улучшить свое физическое, эмоциональное, когнитивное и социальное функционирование. Это целостный и основанный на доказательствах подход, который используется в различных условиях, включая больницы, школы, дома престарелых, центры психического здоровья и частные практики.
Во время сеанса музыкальной терапии обученный музыкальный терапевт работает с клиентом, создавая и исполняя музыку, используя различные инструменты, такие как барабаны, гитары, фортепиано или собственные голоса. Терапевт может также использовать предварительно записанную музыку или тексты песен, чтобы вовлечь клиента в терапевтический процесс.
Музыкальная терапия может использоваться для решения ряда проблем, включая свободно плавающую тревогу, депрессию, стресс, хроническую боль, деменцию и нарушения развития. Терапевт может использовать музыку, чтобы помочь клиенту выразить и обработать эмоции, улучшить коммуникативные и социальные навыки, улучшить когнитивные функции и снизить физическое напряжение.
Музыкальная терапия помогает людям с неопределенной тревогой улучшить свои навыки совладания и разработать новые стратегии для управления тревогой. Терапевт может работать с клиентом, чтобы определить триггеры его тревоги и разработать персонализированные музыкальные методы для снижения стресса и тревоги.
Важно отметить, что музыкальная терапия для свободно плавающей тревожности должна проводиться квалифицированным и лицензированным музыкальным терапевтом. Хотя в сети и в сообществе есть много ресурсов, которые предлагают музыкальные вмешательства, лучше всего работать с обученным профессионалом, чтобы обеспечить
безопасность и эффективность. Некоторые музыкальные терапевты могут предлагать скользящую шкалу гонораров или работать со страховыми компаниями, чтобы сделать терапию более доступной для людей, которые могут не иметь доступа к финансовым ресурсам.
Как справиться с плавающей тревогой
Свободно плавающая тревога — это тип тревоги, которая длится долгое время и обычно не имеет причины. Может быть трудно найти причину и работать над ней, поскольку большая часть тревоги является генерализованной.
Таким образом, изменение образа жизни — это то, что можно сделать, чтобы справиться с свободно плавающей тревогой. Это напоминание о том, что эти методы преодоления не являются заменой терапии, а скорее должны использоваться бок о бок, когда вы получаете помощь.
1. Избегайте проблемных механизмов преодоления трудностей.
Людям следует избегать развития проблемных механизмов преодоления, таких как алкоголизм или зависимость от наркотиков или других вызывающих привыкание негативных веществ или поведения. Если для того, чтобы избавиться от тревоги, использовать сильный стимулятор, чтобы заменить или успокоить ее, из-за природы тревоги это может привести к зависимости от этих веществ и привычек, помогающих избавиться от стресса.
Поэтому рекомендуется быть внимательным к привычкам и веществам, которые вы используете для борьбы с тревогой. Здоровые альтернативы — это то, что полезно в долгосрочной перспективе.
2. Упражнение
Людям нужно больше заниматься спортом, чтобы уменьшить симптомы тревоги. Физическая активность и регулярные занятия спортом могут помочь людям развить лучшие способности к преодолению трудностей. Наличие хорошего выхода в виде упражнений может быть полезным для уменьшения свободно плавающей тревоги.
3. Медитация
Медитация — хороший способ контролировать переполняющие мысли. Хотя в начале медитации трудно управлять всеми мыслями и концентрацией, поскольку разум привык иметь дело с тревогой и беспокойством, вы можете научиться постепенно сосредотачиваться на своем ясном уме.
Медитация дает возможность контролировать свои мысли и сосредотачиваться, когда накатывает волна беспорядочной тревоги.
4. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают справиться с тревожным поведением, которое испытывает тело. Дыхательные упражнения помогают сосредоточиться и преодолеть симптомы тревоги, которые вы чувствуете.
Знание различных дыхательных упражнений поможет вам лучше контролировать ситуацию и выйти из затруднительного положения, когда это необходимо.
5. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин, как всем известно, вызывает симптомы тревоги. Люди потеют, их сердцебиение учащается, и даже желудок расстраивается. Эти симптомы являются частью тревоги, и они могут активизироваться еще больше, когда вы пьете кофе, из-за чего вы думаете, что у вас беспричинный эпизод тревоги.
Когда вы в целом тревожны, лучше не провоцировать симптомы, которые вы чувствуете. Чрезмерное употребление кофе может иметь более негативные последствия, чем вы можете себе представить, поэтому лучше просто ограничить его потребление.
6. Ведите более здоровый образ жизни.
Более здоровый образ жизни облегчит вам борьбу с симптомами тревожности. Поскольку негативные привычки влияют на симптомы и усугубляют их, лучше практиковать и вести более здоровый образ жизни, чтобы сбалансировать их и иметь возможность с ними справляться.
7. Йога
Практика йоги дает вам идеальный способ достичь дзен и избавиться от стресса. Она должна стать частью вашей жизни. Возможность практиковать ее даст вам контроль над вашим разумом и телом. Она позаботится о вашей концентрации, способности фокусироваться и вашей способности дышать расслабляющим образом.
Это даст вам возможность поработать над свободно плавающими мыслями и причинами, а также позволит вам контролировать свои мысли и эмоции, когда вы их испытываете, чтобы максимально избежать эпизода свободно плавающей тревоги.
8. Прогулки на природе
Прогулки на природе расслабляют и полезны для общего благополучия и здоровья человека. Нахождение на природе позволяет вам дышать свежим воздухом и находиться в покое в тишине природы.
Воздействие солнечного света и зелени также помогает людям расслабиться на природе. Прогулка на природе раз в месяц или неделю будет эффективной для снятия стресса и более расслабленного времяпрепровождения на свежем воздухе.
9. Проверьте свой негативный внутренний диалог
Иметь негативные взгляды на себя и высказывать их вслух может повлиять на ваши отношения с собой и другими. Наблюдение за тем, как вы говорите о себе, даст вам представление о том, почему вы можете так себя чувствовать.
Борьба с негативной самооценкой также поможет вам обрести большую уверенность в себе и, следовательно, меньше беспокоиться относительно других аспектов, в которых вы уверены.
10. Примите эмоции
Признайте, что вы чувствуете себя уязвимым, тревожным и нервным. Дать волю чувствам таким образом и иметь возможность признать это будет иметь большое значение. Принятие этого поможет вам, а не сокрытие или отрицание этого.
Отрицание или подавление эмоций только усугубляет их и, следовательно, приводит к возникновению бесконтрольной тревоги.
Подводя итоги
Тревога — чрезвычайно распространенное чувство, и поэтому вам не нужно беспокоиться о получении помощи при свободно плавающей тревоге. Вы можете обратиться в любое время и не нужно ждать, пока она станет непреодолимой.
Получение помощи, когда она вам нужна, — это лучший выход, чем пытаться терпеть или лечить ее самостоятельно. Не пытайтесь заниматься самолечением и полагаться только на методы самопомощи, всегда разумно обратиться за профессиональной помощью при постоянных состояниях, таких как свободно плавающая тревога.